सर्दियों में डिहाइड्रेशन से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार तरीके
क्या है खबर?
ठंडे तापमान के कारण सर्दियों में हाइड्रेट रहना थोड़ा मुश्किल काम होता है क्योंकि इस मौसम में कई लोग पानी का सेवन कम या ना के बराबर करते हैं।
हालांकि, डिहाइड्रेशन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
इन समस्याओं से सुरक्षित रहने के लिए पानी के सेवन पर ध्यान दें और इसके साथ ही इन 5 तरीकों को भी जरूर अपनाएं। इनसे शरीर को हाइड्रेट रखने समेत कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
#1
गर्म पानी पिएं
ठंड के मौसम में गर्म पानी या ऐसे पेय पदार्थों का सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा ज्यादा हो।
घर पर बनी स्मूदी से लेकर ग्रीन टी और हॉट चॉकलेट जैसे पेय का सेवन स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक, दोनों हो सकता है।
इनसे शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिसके कारण बीमारियों से दूरी बनी रहती है।
आप चाहें तो सर्दियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए इन 5 पेय का सेवन भी कर सकते हैं।
#2
पानी के सेवन की मात्रा पर नजर रखना है जरूरी
किसी भी चीज की अति नुकसानदायक हो सकती है और ऐसा ही कुछ पानी के सेवन से भी संबंधित है।
विशेषज्ञों की मानें तो पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन (8-10 गिलास) ही स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हो सकता है।
इसके लिए आप चाहें तो वाटर योर बॉडी और वाटर लॉग्ड जैसी मोबाइल ऐप्स की मदद से अपनी पानी पीने की मात्रा पर नजर रख सकते हैं।
इसके अलावा, चिह्नित पानी की बोतलों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
#3
मौसमी फल और सब्जियों का भी जरूर करें सेवन
पानी के सेवन के साथ-साथ ऐसे कई फल और सब्जियां हैं, जिनका सेवन आपको सर्दियों में हाइड्रेट रखने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए सर्दियों में संतरा, नींबू और सिंघाडे आदि फलों का सेवन फायदेमंद हो सकता है जबकि सब्जियों के तौर पर पालक, बथूआ, मूली, गाजर और मेथी आदि को डाइट में शामिल करना लाभदायक हो सकता है।
इसके अलावा साबुत अनाज, दाल और हर्बल चाय को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
#4
अधिक गर्म कपड़ों को पहनने से बचें
कई लोग सर्दियो में ठंड से बचने के लिए बहुत अधिक गर्म कपड़े पहन लेते हैं, जिस कारण भले ही थोड़ी बहुत गर्माहट महसूस हो, लेकिन ऐसे में पसीना आने लगता है, जो डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है।
इससे बचने के लिए बेहतर होगा कि आप सर्दियों में ऐसे कपड़े पहने, जो थोड़े हल्के और गर्माहट महसूस करवाने में मददगार हो।
यकीन मानिए इस तरह से आप डिहाइड्रेशन से कुछ हद तक बच सकते हैं।
#5
कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों से बनाएं दूरी
अगर आप गर्माहट महससू करने के चक्कर में सामान्य दिनों की तुलना में अधिक कैफीन युक्त (चाय या कॉफी) और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने लगते हैं तो आपके स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।
कैफीन युक्त और अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का सेवन किसी भी मौसम में स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है और सर्दियों में ये चीजें अच्छे से हजम नहीं होती हैं।
इसलिए इनसे दूरी बनना ही आपके लिए बेहतर है।