ब्रेकफास्ट में बनाकर पिएं ये 5 स्मूदी, वजन घटाने में कर सकती हैं मदद
अगर समय की कमी के कारण आपको ब्रेकफास्ट बनाना मुश्किल काम लगता है तो स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी आपकी इसमें काफी मदद कर सकती है। संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज के साथ-साथ स्मूदी आपके वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में बड़ी मददगार साबित हो सकती है। ऐसे में आइए आज हम आपको वजन घटाने में सहायक पांच तरह की स्मूदी की रेसिपी बताते हैं, जिन्हें घर पर बनाने में कुछ ही मिनट का समय लगेंगा।
केले और स्ट्रॉबेरी की स्मूदी
इसके लिए सबसे पहले एक केले को छीलकर इसके टुकड़े कर लें और फिर इसे एक कप फ्रोजन या ताजी स्ट्रॉबेरी, आधा कप ग्रीक योगर्ट, आधा चम्मच वनिला एक्सट्रेक और एक चौथाई कप दूध के साथ ब्लेंड करे लें। इसके बाद एक बड़े गिलास में बारीक कटा हुआ केला और स्ट्रॉबेरी के साथ स्मूदी डालें और इसका सेवन करें। अगर आपको मीठा कम लगे तो आप इसमें स्वादानुसार शहद भी मिला सकते हैं।
अनानास, संतरे और केले की स्मूदी
सबसे पहले दो ताजे या फ्रोजन केले और संतरे को छीलकर काट लें। अब इन दोनों को तीन कप फ्रोजन या ताजे अनानास और एक कप ग्रीक योगर्ट के साथ अच्छे से ब्लेंड कर लें। अगर आपने फ्रोजन फलों का इस्तेमाल नहीं किया है तो स्मूदी को कुछ बर्फ के टुकड़ों के साथ एक बड़े गिलास में डालकर इसका स्वाद ले सकते हैं। यह आपका पेट भरने के साथ स्वास्थ्य के लिए भी बहत लाभकारी रहेगी।
मेगा ग्रीन स्मूदी
मेगा ग्रीन स्मूदी कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है और इसका सेवन आपके लिए लाभदायक साबित हो सकता है। इसे बनाने के लिए एक ब्लेंडर में सवा कप नारियल का दूध, एक कप फ्रोजन हरे अंगूर, तीन चौथाई कप खीरे के टुकड़े, आधा एवोकाडो, आधा कप पालक या केल और एक चौथाई छोटी चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। अब बेहतर स्वास्थ्य के लिए इस मिश्रण का सेवन करें।
ओट्स, पालक और अलसी की स्मूदी
एंटी-ऑक्सिडेंट, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर यह स्मूदी आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ वजन घटाने में भी काफी मदद कर सकती है। इसे बनाने के लिए सबसे पहले आधा कप ओट्स, थोड़ा नींबू का रस, थोड़े पिसे हुए अलसी के बीज, थोड़ी अदरक, एक केला और पानी डालकर 30 सेकंड के लिए ब्लेंड करें। इसके बाद इस स्मूदी का सेवन करें। इसका स्वाद आपको अलग ही अहसास देगा।
स्ट्रॉबेरी और कोका पाउडर की स्मूदी
अगर आप चॉकलेट और स्ट्रॉबेरी के शौकीन हैं तो यह स्मूदी आपके लिए एकदम सही है। विटामिन-C और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर स्ट्रॉबेरी फ्री रेडिकल्स से लड़ती है और इम्यूनिटी को मजबूत करती है, जबकि कोको पाउडर में मौजूद फाइबर वजन घटाने में सहायक हो सकता है। स्मूदी बनाने के लिए फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, बादाम का दूध, बादाम का मक्खन, कोको पाउडर और शहद को ब्लेंड करें। उसके बाद उसके स्वाद का आनंद लें। यह स्वादिष्ठ होने के साथ स्वास्थ्यवर्धक भी रहेगी।
