UPSC मुख्य परीक्षा 15 सितंबर से, ऐसे रहें तनाव से दूर
क्या है खबर?
संघ लोक सेवा आयोग (UPSC) की सिविल सेवा मुख्य परीक्षा 15 सितंबर से है।
अब परीक्षा में कुछ ही दिन का समय शेष है। ऐसे में उम्मीदवार परीक्षा तैयारी में जुटे हैं।
मुख्य परीक्षा जंग का मैदान है और हर उम्मीदवार इसमें अच्छा प्रदर्शन करना चाहता है।
इस कारण अधिकांश उम्मीदवार तनाव में आ जाते हैं, लेकिन अच्छा प्रदर्शन करने के लिए तनाव से दूर रहना जरूरी है।
आइए जानते हैं परीक्षा के दौरान तनाव से कैसे दूर रहें।
#1
अपनी तैयारी पर भरोसा रखें
परीक्षा नजदीक आते ही उम्मीदवारों को लगता है कि उन्होंने अभी तक कुछ भी नहीं पढ़ा और वे सारी चीजें भूल रहे हैं।
इस स्थिति में उम्मीदवारों का आत्मविश्वास बेहद कम हो जाता है और वे घबराने लगते हैं।
ऐसे में अपनी तैयारी पर भरोसा रखें, आपने बीते कुछ महीनों में अच्छी तरह पाठ्यक्रम को कवर किया है।
अपनी पिछली उपलब्धियों को याद रखें और खुद को भरोसा दिलाएं कि आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे।
#2
नकारात्मक ऊर्जा से दूर रहें
परीक्षा नजदीक आते ही ऐसे लोगों से दूर हो जाएं जो हमेशा आपकी असफलताओं की बात करते हैं।
इससे आप नकारात्मक ऊर्जा से बच सकेंगे। अपनी तैयारी और प्रदर्शन को लेकर सकारात्मक रहें।
अगर नकारात्मक विचार आ रहे हैं तो अपने आप से सकारात्मक चीजे कहें।
ज्यादा घबराहट होने पर सकारात्मक वाक्य लिखें। आप किसी सकारात्मक व्यक्ति से बात कर सकते हैं।
अपने शिक्षकों और अनुभवी छात्रों से मार्गदर्शन प्राप्त करें, इससे तनाव कम होगा।
#3
दिमाग को शांत रखने की कोशिश करें
परीक्षा में कई सवालों के उत्तर पता न होने पर आप घबरा सकते हैं और घबराहट में प्रदर्शन खराब होता है।
ऐसे में परीक्षा हॉल में आपका शांत रहना जरूरी है, इसके लिए अपने मस्तिष्क को शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करें। ध्यान (मेडिटेशन) और योग करें।
केवल 10 मिनट के लिए ध्यान करना बहुत ज्यादा फायदा देगा। अगर ध्यान नहीं कर पा रहे हैं तो व्यायाम करें या कहीं टहलने चले जाएं।
#4
परिणाम के बारे में न सोचें
परीक्षा से पहले तनाव का मुख्य कारण है परीक्षा परिणाम के बारे में सोचना।
मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक परीक्षा से पहले परिणामों के बारे में अनुमान लगाने से छात्र तनाव में आ जाते हैं और उनका प्रदर्शन खराब हो जाता है।
ऐसे में उम्मीदवारों को परिणाम पर ध्यान न देने की सलाह दी जाती है।
अगर उम्मीदवार परिणाम के बारे में सोचे बिना परीक्षा देंगे तो काफी हद तक अच्छा प्रदर्शन कर पाएंगे।
#5
संतुलित नींद लें
परीक्षा नजदीक आते ही कई छात्र रातभर जागकर पढ़ाई करने लगते हैं, लेकिन नींद से समझौता कर पढ़ाई करना हानिकारक है।
नींद की कमी दिमाग की नसों को तनावग्रस्त करती है और आप जानकारियों को भूल सकते हैं।
ऐसे में संतुलित नींद लें और खानपीन का विशेष ध्यान रखें। हल्का खाना खाएं और चाय/कॉफी/कोल्डड्रिंक जैसे पेय पदार्थों से दूर रहें। डिहाइड्रेशन के कारण तनाव बढ़ता है, ऐसे में खूब पानी पीएं।
जानकारी
न्यूजबाइट्स प्लस
UPSC सिविल सेवा मुख्य परीक्षा 15 सितंबर से शुरू होकर 24 सितंबर तक चलेगी। प्रारंभिक परीक्षा में सफल रहे 14,624 उम्मीदवार मुख्य परीक्षा में शामिल होंगे। उम्मीदवार आधिकारिक वेबसाइट के माध्यम से मुख्य परीक्षा के एडमिट कार्ड डाउनलोड कर सकते हैं।