वजन घटाने के लिए सबसे कारगर होते हैं ये तरीके, नए अध्ययन में किया गया दावा
इन दिनों लोग अपनी सेहत को लेकर बेहद जागरूक होते जा रहे हैं और वजन घटाने के लिए नई-नई डाइट अपना रहे हैं। हालांकि, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए किसी अतरंगी डाइट का पालन करना जरूरी नहीं है। हाल ही में किए गए एक नए अध्ययन में बताया गया है कि आप महज 3 तरीकों को अपनाकर अपना वजन घटा सकते हैं। आइए इस अध्ययन के विषय में जानते हैं और उन तरीकों को समझते हैं।
पहले जानिए नए अध्ययन में क्या हुआ खुलासा
ऑस्ट्रेलिया के बॉन्ड विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने कुल 2,485 प्रतिभागियों के साथ 29 नैदानिक परीक्षणों का विश्लेषण किया। उनका मकसद यह पता लगाना था कि खाने की सामग्री के बजाय खाने के समय को बदलना फायदेमंद होता है या नहीं। इस नए अध्ययन के मुताबिक, इंटरमिटेंट फास्टिंग, दिनभर में कम भोजन करने और अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान केंद्रित करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आइए इन तीनों तरीकों को विस्तार से जानते हैं।
कैसे की जाती है इंटरमिटेंट फास्टिंग?
इंटरमिटेंट फास्टिंग खान-पान का तरीका होता है, जिसमें आप दिन के कुछ घंटे भोजन करते हैं और बाकी समय उपवास रखते हैं। इस डाइट में यह मायने नहीं रखता की आप क्या खाते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप कितने बजे खाते हैं। JAMA नेटवर्क ओपन जर्नल में शुक्रवार को प्रकाशित इस नए अध्ययन में बताया गया है कि दिन में 8 घंटे या उससे कम समय तक खाने से वजन जल्दी कम होता है।
दिनभर में कम भोजन करना भी है मददगार
अध्ययन में बताया गया है कि दिनभर में कम भोजन करना वजन प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है। कई लोग ऐसा मानते हैं कि दिनभर में कई बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करना बेहतर होता है। हालांकि, वजन घटाने के लिए दिनभर में 3 बार पेट भरकर भोजन कर लेना वजन कम करने का कारगर तरीका होता है। ऐसा करने से आपको बार-बार भूख महसूस नहीं होती है और आप जरूरत से ज्यादा खाने से बच जाते हैं।
अपने कैलोरी सेवन पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी
अगर आप जल्द वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर ध्यान देना चाहिए और उसे नोट करना चाहिए। सबसे पहले यह पता लगाएं कि आपको अपने शरीर के वजन (BMI) और लंबाई के मुताबिक रोजाना कितनी कैलोरी खानी चाहिए। इसके बाद, अपनी डाइट में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें और अपनी थाली में सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल करना न भूलें। वजन घटाने के लिए एक समय का खाना छोड़ना होता है नुकसानदायक।
