डिजिटल माइंडफुलनेस से मिल सकते हैं कई लाभ, जानें इसे अपनाने के तरीके
क्या है खबर?
आजकल की तेज-तर्रार जिंदगी में डिजिटल उपकरणों का उपयोग बढ़ता जा रहा है। इनका अत्यधिक उपयोग हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत पर बुरा असर डाल सकता है।
इसलिए डिजिटल माइंडफुलनेस की आदत डालना बहुत जरूरी हो गया है। यह लेख आपको कुछ आसान और प्रभावी तरीके बताएगा, जिससे आप अपने डिजिटल जीवन को संतुलित कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
इन तरीकों को अपनाकर आप अपने समय का सही उपयोग कर पाएंगे और तनावमुक्त जीवन जी सकेंगे।
#1
स्क्रीन टाइम को सीमित करें
डिजिटल माइंडफुलनेस की शुरुआत स्क्रीन टाइम को सीमित करने से होती है। दिनभर में कितने घंटे आप मोबाइल, लैपटॉप या टीवी के सामने बिताते हैं, इसका ध्यान रखें।
कोशिश करें कि एक निश्चित समय के बाद इन उपकरणों का उपयोग न करें।
उदाहरण के लिए सोने से एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें ताकि आपकी नींद पर इसका असर न पड़े।
#2
नोटिफिकेशन बंद करें
बार-बार नोटिफिकेशन आने से ध्यान भटकता है और हम अनजाने में ज्यादा समय ऑनलाइन बिता देते हैं। इसलिए गैर-जरूरी ऐप्स के नोटिफिकेशन बंद कर दें।
इससे आपका ध्यान कम भटकेगा और आप अपने काम पर बेहतर तरीके से फोकस कर पाएंगे। इसके अलावा आप केवल उन्हीं ऐप्स के नोटिफिकेशन चालू रखें, जो आपके लिए वास्तव में जरूरी हों, जैसे कि ऑफिस या परिवार से जुड़े संदेश।
इस तरह आप अपनी डिजिटल आदतों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकेंगे।
#3
सोशल मीडिया डिटॉक्स अपनाएं
सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग तनाव का कारण बन सकता है। इसलिए हफ्ते में एक दिन सोशल मीडिया डिटॉक्स अपनाएं यानी उस दिन किसी भी सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म का उपयोग न करें।
इस दौरान आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिता सकते हैं, किताबें पढ़ें या कोई नया शौक अपना सकते हैं। इससे आपको मानसिक शांति मिलेगी और आप अपने जीवन में संतुलन बनाए रख सकेंगे।
यह आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगी।
#4
डिजिटल ब्रेक लें
लगातार स्क्रीन देखने से आंखों पर जोर पड़ता है और सिरदर्द भी हो सकता है। हर 30 मिनट बाद 5 मिनट का ब्रेक लें, जिसमें आप अपनी आंखें आराम दे सकें और थोड़ा चल फिर सकें।
इस दौरान आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं, हल्की स्ट्रेचिंग करें या पानी पिएं। यह आदत आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होगी और आपको ताजगी का एहसास भी दिलाएगी।
इससे आपका ध्यान भी बेहतर रहेगा और काम में मन लगेगा।
#5
प्रोडक्टिव ऐप्स का इस्तेमाल करें
डिजिटल उपकरणों को पूरी तरह छोड़ना संभव नहीं है। हम इन्हें सही तरीके से इस्तेमाल करना सीख सकते हैं।
प्रोडक्टिविटी बढ़ाने वाले ऐप्स जैसे कि टू-डू लिस्ट या मेडिटेशन ऐप्स डाउनलोड करें, जो आपके समय को बेहतर ढंग से मैनेज करने में मदद करेंगे।
इन सरल तरीकों को अपनाकर आप आसानी से डिजिटल माइंडफुलनेस की आदत डाल सकते हैं। अपनी जिंदगी को संतुलित बना सकते हैं।