पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए बेहतरीन है मास्टर क्लॉकवर्क लंज, जानिए करने का तरीका
क्या है खबर?
मास्टर क्लॉकवर्क लंज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके शरीर को मजबूत और लचीला बना सकती है। यह खासकर पैरों और निचले शरीर के लिए फायदेमंद होती है। इसे सही तरीके से करने पर आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। आइए जानते हैं इसे कैसे किया जाता है। साथ ही इससे जुड़ी सावधानियों पर भी नजर डालते हैं, ताकि आप इसका पूरा फायदा उठा सकें और अपने शरीर को मजबूत बना सकें।
अभ्यास
मास्टर क्लॉकवर्क लंज करने का तरीका
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को थोड़ा खोल लें। अब अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और उसे घुटनों से मोड़ते हुए जमीन पर रखें। इस दौरान आपका बायां पैर पीछे की ओर सीधा होना चाहिए। अब इस स्थिति में कुछ सेकंड रहें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इसके बाद इस प्रक्रिया को बाएं पैर से दोहराएं। इसी प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को चुनौती दें।
तरीका
एक्सरसाइज के दौरान रखें इन बातों का ध्यान
इस एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखें कि आपके घुटने आपके टखनों के ऊपर हों और आपका वजन आपके आगे वाले पैर पर हो। पीछे वाला पैर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। हाथों को कमर पर रखें या ऊपर की ओर सीधा रखें। शरीर का संतुलन बनाए रखें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं तो किसी प्रशिक्षक की निगरानी में इसे करना बेहतर होगा।
सावधानियां
एक्सरसाइज के दौरान बरतें ये सावधानियां
अगर आपको पीठ या घुटनों में दर्द हो तो इस एक्सरसाइज को न करें। गर्भवती महिलाओं को भी इसे करने से बचना चाहिए। अगर आपके कूल्हों में कोई समस्या है तो इसे करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें। बच्चों और बुजुर्गों को भी यह एक्सरसाइज करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। हमेशा पहले शरीर को वार्म अप करें और शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। किसी भी असुविधा या दर्द होने पर तुरंत एक्सरसाइज बंद कर दें।
फायदे
जानिए इस एक्सरसाइज के फायदे
यह एक्सरसाइज आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और कूल्हों का लचीलापन बढ़ाती है। इससे शरीर का संतुलन बेहतर होता है और मुद्रा सुधारती है। नियमित रूप से इसे करने से खून का बहाव बेहतर होता है और दिल को भी फायदा पहुंचता है। यह एक्सरसाइज तनाव को कम करने में मदद करती है और मानसिक शांति देती है। इसके अलावा, यह शरीर की समग्र फिटनेस को भी बढ़ावा देती है।