डम्बल फ्लाईज: कैसे की जाती है यह एक्सरसाइज? जानिए इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
डम्बल फ्लाईज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो चेस्ट मसल्स को टोन और मजबूत करने में मदद करता है।
यह एक्सरसाइज खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो अपने चेस्ट की मांसपेशियों को आकार देना चाहते हैं।
डम्बल फ्लाईज का सही तरीके से अभ्यास करने से न केवल आपकी छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आपके कंधों और बाहों की भी मजबूती बढ़ती है।
आइए इस एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते हैं।
#1
डम्बल फ्लाईज कैसे करें?
डम्बल फ्लाईज करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर लेट जाएं और दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें। अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं ताकि वे आपके कंधों के ऊपर हों।
अब धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं, ध्यान रखें कि आपकी कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए।
जब आपके हाथ नीचे आ जाएं तो उन्हें वापस ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
#2
सही फॉर्म का महत्व
डम्बल फ्लाईज करते समय सही फॉर्म बनाए रखना बहुत जरूरी है। गलत फॉर्म से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिल पाता।
हमेशा ध्यान रखें कि पीठ बेंच पर पूरी तरह से टिकी होनी चाहिए और आपका सिर भी बेंच पर स्थिर होना चाहिए।
इसके अलावा सांस लेने की प्रक्रिया पर भी ध्यान दें। जब आप हाथ नीचे ला रहे हो तो सांस छोड़ें और जब हाथ ऊपर उठाएं तो सांस लें।
#3
सही डम्बल चुनें
डम्बल फ्लाईज करते समय सही वजन के डम्बल चुनना बहुत अहम है।
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो हल्के वजन से शुरू करें ताकि आपको एक्सरसाइज की तकनीक समझने में आसानी हो। धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं, लेकिन ध्यान रखें कि वजन इतना न हो कि आप उसे नियंत्रित न कर पाएं।
सही वजन चुनने से आपकी फॉर्म भी सही बनी रहेगी और चोट लगने का खतरा कम होगा।हमेशा अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही वजन उठाएं।
#4
नियमितता का महत्व समझें
किसी भी एक्सरसाइज का असली फायदा तभी मिलता है जब उसे नियमित रूप से किया जाए।
डम्बल फ्लाईज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और इसे सप्ताह में कम से कम दो बार जरूर करें। इससे आपकी चेस्ट मसल्स मजबूत होंगी और आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
इस प्रकार डंबेल फ्लाइज एक प्रभावी तरीका है अपनी छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, बशर्ते इसे सही तरीके से किया जाए।