हीमोग्लोबिन की कमी बन सकती है कई समसस्याओं का कारण, जानें इसे बढ़ाने के उपाय
क्या है खबर?
हीमोग्लोबिन (लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन) हमारे शरीर में खून का एक अहम हिस्सा होता है, जो ऑक्सीजन को शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचाता है।
जब हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है तो इससे थकान, कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
इस लेख में हम जानेंगे कि हीमोग्लोबिन की कमी को ठीक करने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए।
#1
आयरन युक्त आहार अपनाएं
हीमोग्लोबिन की कमी का सबसे बड़ा कारण आयरन की कमी होती है।
आयरन हमारे शरीर में खून बनाने में मदद करता है। इसलिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों शामिल करें।
इसके अलावा चुकंदर, अनार और सेब भी आयरन से भरपूर होते हैं। इनका नियमित सेवन करने से आपके शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ेगी और हीमोग्लोबिन का स्तर सुधरेगा।
#2
विटामिन-C का सेवन बढ़ाएं
विटामिन-C आयरन के अवशोषण को बेहतर बनाता है, जिससे हीमोग्लोबिन का स्तर तेजी से बढ़ता है।
संतरा, नींबू, आंवला और अमरूद जैसे फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। ये फल न केवल विटामिन-C प्रदान कर सकते हैं बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत कर सकते हैं।
विटामिन-C युक्त खाद्य पदार्थों के साथ आयरन युक्त भोजन लेने से आपको अधिक लाभ मिलेगा।
#3
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
प्रोटीन हमारे शरीर की कोशिकाओं को बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है, जो कि स्वस्थ रक्त निर्माण के लिए जरूरी होता है।
दूध, दालें और सोया प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं, जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, बल्कि यह आपके रक्त निर्माण प्रक्रिया को भी सुधारता है, जिससे हीमोग्लोबिन स्तर बेहतर होता है।
#4
फोलिक एसिड पर ध्यान दें
फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन-B होता है, जो नए रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है।
इसकी कमी होने पर एनीमिया जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिससे हीमोग्लोबिन कम हो सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली और दालें फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं ताकि आपका खून सही मात्रा में बने रहे और आपका स्वास्थ्य अच्छा बना रहे ।