शरीर को कई लाभ दे सकती है जेफरसन कर्ल एक्सरसाइज, जानिए इसका अभ्यास
क्या है खबर?
जेफरसन कर्ल एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह न केवल पीठ को मजबूती दे सकती है, बल्कि शरीर के संतुलन और मुद्रा में भी सुधार कर सकती है। इस एक्सरसाइज का नाम अमेरिका के तीसरे राष्ट्रपति थॉमस जेफरसन के नाम पर रखा गया है, लेकिन इसका उनसे कोई सीधा संबंध नहीं है। आइए जानते हैं कि इस एक्सरसाइज को कैसे किया जा सकता है।
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जेफरसन कर्ल कैसे करें?
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधों की चौड़ाई तक खोलें, फिर धीरे-धीरे ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएं और पीठ को धीरे-धीरे करके नीचे की ओर मोड़ें। जब आप नीचे पहुंचें तो कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं। इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं। शुरुआत में बिना वजन के करें और जब आराम महसूस हो तो हल्के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
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जेफरसन कर्ल के फायदे
जेफरसन कर्ल्स से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ सकता है, जिससे आप आसानी से झुक और उठ सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। नियमित अभ्यास से पीठ दर्द कम होता है और मांसपेशियों का तनाव घटता है। यह आपके शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है, जिससे गिरने या चोट लगने का खतरा कम होता है। इस एक्सरसाइज से आप अपने शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बना सकते हैं।
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जेफरसन कर्ल्स करते समय बरतें ये सावधानियां
जब आप जेफरसन कर्ल्स कर रहे हों तो कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा न हो। सबसे पहले हमेशा बिना वजन वाले अभ्यास से शुरू करें ताकि आपका शरीर इस नई गतिविधि के लिए तैयार हो सके। अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस होता हो तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ा हुआ रखें ताकि आपकी पीठ पर ज्यादा दबाव न पड़े।
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अन्य वेरिएशन आजमाएं
अगर आप जेफरसन कर्ल्स में महारत हासिल कर चुके हैं तो कुछ अन्य वेरिएशन भी आजमा सकते हैं जैसे कि सिंगल लेग्ड जेफरसन कर्ल या डंबल वेटेड वर्जन्स, जो आपके अभ्यास को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। इसके अलावा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे कैट-काउ स्ट्रेच या चाइल्ड पोज भी शामिल कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेंगे और आपको अधिक संतुलित बनाएंगे। इस तरह के अभ्यास से आपकी पीठ की सेहत बेहतर होती है।