NewsBytes Hindi
    English Tamil Telugu
    अन्य
    चर्चित विषय
    क्रिकेट समाचार
    नरेंद्र मोदी
    आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस
    राहुल गांधी
    भारत-पाकिस्तान तनाव
    #NewsBytesExplainer
    IPL 2025
    English Tamil Telugu
    NewsBytes Hindi
    User Placeholder

    Hi,

    Logout

    देश
    राजनीति
    दुनिया
    बिज़नेस
    खेलकूद
    मनोरंजन
    टेक्नोलॉजी
    करियर
    अजब-गजब
    लाइफस्टाइल
    ऑटो
    एक्सक्लूसिव
    विज़ुअल खबरें

    एंड्राइड ऐप डाउनलोड

    हमें फॉलो करें
    • Facebook
    • Twitter
    • Linkedin
    होम / खबरें / लाइफस्टाइल की खबरें / ड्रैगन फ्लैग: जानिए एक्सरसाइज का अभ्यास कैसे करें और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
    अगली खबर
    ड्रैगन फ्लैग: जानिए एक्सरसाइज का अभ्यास कैसे करें और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
    ड्रैगन फ्लैग से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें

    ड्रैगन फ्लैग: जानिए एक्सरसाइज का अभ्यास कैसे करें और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें

    लेखन अंजली
    Dec 06, 2024
    01:07 pm

    क्या है खबर?

    ड्रैगन फ्लैग्स एक कठिन लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो कोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

    यह एक्सरसाइज ब्रूस ली द्वारा लोकप्रिय हुआ और इसे करने के लिए काफी ताकत और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

    ड्रैगन फ्लैग न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि पीठ और कूल्हों की भी मजबूती बढ़ाती हैं।

    इसे सही तरीके से करने पर यह एक्सरसाइज आपके शरीर को संतुलित और लचीला बनाता है।

    #1

    ड्रैगन फ्लैग का सही तरीका

    ड्रैगन फ्लैग करने के लिए सबसे पहले एक बेंच या किसी स्थिर सतह पर लेट जाएं, फिर अपने सिर के पास बेंच को पकड़ें और पैरों को सीधा रखें।

    अब धीरे-धीरे अपने पैरों और कूल्हों को ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर सीधा हो जाए। ध्यान दें कि आपकी पीठ पूरी तरह से जमीन से ऊपर होनी चाहिए।

    इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।

    #2

    शुरुआती लोगों के लिए टिप्स

    अगर आप पहली बार ड्रैगन फ्लैग कर रहे हैं तो शुरुआत में इसे आसान बनाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। इससे आपके शरीर का भार कम होगा और संतुलन बनाना आसान होगा।

    धीरे-धीरे अभ्यास करते हुए जब आपको लगे कि आपकी ताकत बढ़ रही है, तब आप सीधे पैरों के साथ इसे कर सकते हैं।

    इसके अलावा शुरुआत में किसी की मदद लेना भी फायदेमंद हो सकता है।

    #3

    नियमित अभ्यास का महत्व

    ड्रैगन फ्लैग में महारत हासिल करने के लिए नियमित अभ्यास बहुत जरूरी है। सप्ताह में कम से कम 3 बार इस एक्सरसाइज को करें ताकि आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकें और लचीलापन बढ़ सके।

    इसके अलावा अन्य सहायक एक्सरसाइज जैसे प्लैंक और लेगराइज भी शामिल करें ताकि आपका पूरा शरीर संतुलित रूप से विकसित हो सके।

    सही तकनीक का पालन करें और धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाएं।

    #4

    एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां 

    ड्रैगन फ्लैग करते समय सावधानी बरतना बहुत जरूरी है क्योंकि यह एक कठिन एक्सरसाइज है, जो चोट का कारण बन सकता है अगर सही तरीके से न किया जाए।

    हमेशा वार्मअप करें ताकि आपकी मांसपेशियां तैयार रहें।

    अगर आपको पीठ या गर्दन में दर्द महसूस होता है तो तुरंत रुक जाएं और किसी विशेषज्ञ की सलाह लें।

    इस प्रकार ड्रैगन फ्लैग्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपके कोर स्ट्रेंथ को नई ऊंचाइयों तक पहुंचा सकता है।

    Facebook
    Whatsapp
    Twitter
    Linkedin
    सम्बंधित खबरें
    ताज़ा खबरें
    एक्सरसाइज
    लाइफस्टाइल

    ताज़ा खबरें

    सुजुकी मोटरसाइकिल हरियाणा में बना रही नया प्लांट, 1,200 करोड़ होंगे खर्च  सुजुकी मोटरसाइकिल भारत
    कान्स 2025: कौन हैं अभिनेत्री रुचि गुज्जर, जिन्होंने रेड कार्पेट पर पहना प्रधानमंत्री मोदी वाला नेकलेस? कान्स फिल्म फेस्टिवल
    क्या पृथ्वी के अलावा किसी अन्य ग्रह पर भी होता है जलवायु परिवर्तन?  जलवायु परिवर्तन
    जिम्बाब्वे के खिलाफ एकमात्र टेस्ट के लिए इंग्लैंड की प्लेइंग इलेवन घोषित, सैम कुक करेंगे डेब्यू इंग्लैंड क्रिकेट टीम

    एक्सरसाइज

    साइकिलिंग इंटरवल्स करने वाले इन 5 बातों का रखें खास ध्यान लाइफस्टाइल
    रोजाना कुछ मिनट किकबॉक्सिंग करने से मिल सकते हैं ये बड़े फायदे लाइफस्टाइल
    मेडिसिन बॉल टॉस एक्सरसाइज के जरिए बढ़ेगी ताकत, जानिए इससे जुड़ी अहम जानकारी लाइफस्टाइल
    देर तक पैदल चलने से 11 साल बढ़ सकती है उम्र, अध्ययन में हुआ खुलासा  स्वास्थ्य

    लाइफस्टाइल

    खट्टे-मीठे स्वाद से भरपूर कमरख से बनाएं ये स्वादिष्ट भारतीय व्यंजन रेसिपी
    जिम में एक्सरसाइज करने के लिए महिलाओं को चुननी चाहिए ये चीजें महिलाओं के लिए टिप्स
    साओ टोम और प्रिंसिपे की यात्रा को रोमांचक बनाने के लिए आजमाएं ये 5 गतिविधियां पर्यटन
    एक्सरसाइज के दौरान पानी पीना कितना सही है? यहां जानें खान-पान
    पाकिस्तान समाचार क्रिकेट समाचार नरेंद्र मोदी आम आदमी पार्टी समाचार अरविंद केजरीवाल राहुल गांधी फुटबॉल समाचार कांग्रेस समाचार लेटेस्ट स्मार्टफोन्स दक्षिण भारतीय सिनेमा भाजपा समाचार बॉक्स ऑफिस कलेक्शन कोरोना वायरस रेसिपी #NewsBytesExclusive ट्रैवल टिप्स IPL 2025
    हमारे बारे में प्राइवेसी पॉलिसी नियम हमसे संपर्क करें हमारे उसूल शिकायत खबरें समाचार संग्रह विषय संग्रह
    हमें फॉलो करें
    Facebook Twitter Linkedin
    All rights reserved © NewsBytes 2025