सूमो डेडलिफ्ट: जानिए इस एक्सरसाइज का कैसे करें अभ्यास और अन्य जरूरी बातें
सूमो डेडलिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो निचले शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज पारंपरिक डेडलिफ्ट से थोड़ा अलग होता है क्योंकि इसमें पैरों की चौड़ाई और पकड़ का तरीका बदल जाता है। सूमो डेडलिफ्ट को सही तरीके से करने पर यह आपके कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है। इसे नियमित रूप से करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
सूमो डेडलिफ्ट करने का तरीका
सूमो डेडलिफ्ट करते समय पैरों को खोलकर खड़े हो जाएं और पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें। बारबेल को पकड़ते समय हाथों को पैरों के अंदर रखें। पीठ सीधी रखते हुए घुटनों को मोड़ें और बारबेल उठाएं। ध्यान दें कि उठाते समय आपकी पीठ झुकी नहीं होनी चाहिए। बारबेल उठाते समय सांस लें और नीचे रखते समय सांस छोड़ें। सही तकनीक का पालन करने से चोट लगने का खतरा कम और एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिलता है।
मांसपेशियों पर इस एक्सरसाइज का असर
सूमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से पर असर डालता है। यह एक्सरसाइज ग्लूटस मैक्सिमस, क्वाड्रिसेप्स और हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसके अलावा यह आपके पेट और रीढ़ की हड्डी की स्थिरता में भी सुधार करता है। सूमो डेडलिफ्ट करने से न केवल आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, बल्कि शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।
एक्सरसाइज से मिलने वाले लाभ
सूमो डेडलिफ्ट करने से शरीर की ताकत बढ़ती है और मांसपेशियों का विकास होता है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर के संतुलन में सुधार करता है और चोट लगने की संभावना कम करता है। इसके अलावा सूमो डेडलिफ्ट कैलोरी जलाने में भी मददगार हो सकती है, जिससे वजन घटाने में सहायता मिल सकती है। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है, जिससे आपका शरीर मजबूत और लचीला बनता है।
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
सूमो डेडलिफ्ट करते समय सही तकनीक का पालन करना बहुत जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके। हमेशा हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। अगर आपको किसी प्रकार का दर्द या असुविधा महसूस होती है तो तुरंत रुक जाएं और विशेषज्ञ से सलाह लें। इस प्रकार सूमो डेडलिफ्ट एक असरदार एक्सरसाइज है, जो निचले शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है, बशर्ते इन्हें सही तरीके से किया जाए।
