दिनभर में कितनी कॉफी पीना होता है सुरक्षित? विशेषज्ञों ने बताया चौकाने वाला सच
क्या है खबर?
कॉफी दुनियाभर में पिया जाने वाला पेय है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और सक्रियता को बढ़ाता है।
लोग इस पेय का सेवन किसी भी समय कर लेते हैं, चाहे वे डेट पर गए हों, काम कर रहे हों या घर पर खाली बैठे हों।
हालांकि, कई लोग इसे पीते-पीते यह सोचते हैं कि आखिर दिनभर में कितने कप कॉफी का सेवन सुरक्षित होता है। इस सवाल का जवाब हमें विशेषज्ञों की सलाह के जरिए मिल सकता है।
कॉफी
एक दिन में कितने कप कॉफी पीनी चाहिए?
विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन का आनंद लेने और उसके अत्यधिक सेवन के बीच का फर्क समझना जरूरी है।
अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) सलाह देता है कि वयस्कों को अपने रोजाना के कैफीन सेवन को 400 मिलीग्राम तक सीमित रखना चाहिए।
इसका मतलब है कि दिनभर में 4 कप से ज्यादा कॉफी नहीं पीनी चाहिए। हालांकि, बीमारियों से बचने के लिए आपको रोजाना 2 कप कॉफी ही पीनी चाहिए।
नकारात्मक प्रभाव
ज्यादा कॉफी पीने से हो सकती हैं ये स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
कॉफी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और सीमित मात्रा में इसे पीने से स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। हालांकि, इसका अत्यधिक सेवन आपको बीमार करने में योगदान दे सकता है।
अगर आप एक दिन में 4 कप से ज्यादा कॉफी पीते हैं तो आपको घबराहट और बेचैनी हो सकती है। इसमें मौजूद कैफीन के कारण यह चिंता, नींद न आने और पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।
ज्यादा कॉफी पीने से दिल की धड़कन भी बढ़ जाती है।
पहचान
कैसे पता करें कि आपने अधिक कॉफी पी ली है?
इस बात की पहचान करना आसान नहीं होता है कि आपने अत्यधिक कॉफी तो नहीं पी ली। हालांकि, इसका पता लगाने के लिए कुछ लक्षणों पर ध्यान दिया जा सकता है।
अगर आप रोजाना कॉफी पीते हैं और उसके बाद भी थकान महसूस करते हैं तो इसका सेवन कम कर दें।
इसके अलावा, अगर आपको अधिक घबराहट होती है या आपकी नींद बिलकुल उड़ जाती है तो समय आ गया है कि कॉफी का सेवन कम कर दिया जाए।
सेवन
कॉफी का सेवन कम करने के तरीके
अगर आप ज्यादा कॉफी पीने के नकारात्मक प्रभावों को समझ चुके हैं और उसका सेवन घटाना चाहते हैं तो ये तरीके अपनाएं।
आप धीरे-धीरे कर के इसका सेवन कम कर सकते हैं, जैसे रोजाना 4 की जगह 2 कप कॉफी पीना। अगर आपको कॉफी पीने की लालसा महसूस हो तो उसकी जगह पर पानी का सेवन कर लें।
आप कॉफी पीने की आदत छुड़ाने के लिए हर्बल चाय, माचा चाय और जूस का सेवन कर सकते हैं।