मेनोपॉज के बाद बढ़ गया है वजन? कम करने के लिए अपनाएं ये पांच बेहतरीन टिप्स
मेनोपॉज कोई बीमारी नहीं है बल्कि यह महिलाओं के शरीर में होने वाला एक प्राकृतिक बदलाव है, जो 45 से 55 साल की उम्र में होता है। पीरियड्स का अनियमित या बंद होना, चिड़चिड़ापन और बालों का झड़ना मेनोपॉज के लक्षण हैं। वहीं, वजन बढ़ना भी इसके मुख्य लक्षणों में शामिल है। अगर आपको मेनोपॉज है और आप अपने वजन को घटाने के लिए सुरक्षित तरीके ढूंढ रहे हैं तो आइए आज हम आपको इसके लिए पांच टिप्स देते हैं।
कुछ एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में करें शामिल
मेनोपॉज के बाद फिट रहने के लिए सक्रिय रहना जरूरी है, जिसके लिए रोजाना कुछ मिनट एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण है। रोजाना की जाने वाली एक्सरसाइज न केवल आपके वजन को कम करने में मदद करती हैं बल्कि उम्र से संबंधित समस्याओं और मांसपेशियों के नुकसान से भी बचाती हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए हफ्ते में दो बार एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें। इसके अतिरिक्त, रोजाना कुछ मिनट ब्रिस्क वॉक करें।
मन लगाकर और सीमित मात्रा में खाएं खाना
मन लगाकर खाने से व्यवहार को बदलने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। ध्यान लगाकर खाना बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और आपको कुछ भी खाने से बचा सकता है। इसके अलावा, अधिक खाने से बचने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए अपने खाने की प्लेट के आकार को सोच-समझकर चुनें ताकि आप उसमें सीमित मात्रा में खाना डालकर खाएं। इसके अतिरिक्त, खाना खाते समय टीवी या फिर मोबाइल में न लगें।
पौष्टिक खाद्य पदार्थों का करें सेवन
अगर आपका मानना है कि जल्द वजन नियंत्रित करने के लिए ज्यादा देर तक भूखे रहना जरूरी है तो आपको बता दें कि ऐसा करने से सेहत को नुकसान पहुंचाता है और ये वजन कम करने में भी कारगर नहीं है। बेहतर होगा अगर आप अपनी डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट, विटामिन और लो फैट वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसके अतिरिक्त, हाई शुगर, जंक फूड और अल्कोहल का सेवन करने से बचें।
रोज सुबह करें लेमन डिटॉक्स ड्रिंक का सेवन
अगर आप सुबह उठने के बाद नियमित तौर पर एक गिलास गुनगुने पानी का सेवन करते हैं तो इससे न सिर्फ आपकी पेट संबंधी समस्याएं दूर होगीं बल्कि आपका शरीर हानिकारक तत्वों से मुक्त रहेगा और वजन भी नियंत्रित रहेगा। अगर आप सादा गुनगुना पानी नहीं पी सकते तो लेमन डिटॉक्स ड्रिंक का सेवन भी कर सकते हैं। इसके लिए एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा-सा नींबू निचोड़कर उसमें स्वादानुसार शहद मिलाएं और उसका सेवन करें।
अनिद्रा और तनाव से बचें
सुनने में भले ही आपको अजीब लगे, लेकिन अनिद्रा और तनाव जैसे मानसिक विकार भी बढ़ते वजन का कारण बन सकते हैं। दरअसल, ये समस्याएं भूख पैदा करने वाले हार्मोन्स को प्रभावित करती है, जिससे इंसान को ज्यादा भूख लगती है और वह ज्यादा खाना खाने लगता है। इसलिए बेहतर होगा अगर आप रोजाना 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें और खुद को तनाव से दूर रखने की हरसंभव कोशिश करें।
