त्वचा को चमकदार बनाए रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ
केमिकल युक्त उत्पादों, दूषित वातावरण, शारीरिक समस्याओं और गलत स्किन केयर रूटीन आदि से त्वचा के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसे में इसे स्वस्थ और चमकदार बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। हालांकि, आप चाहें तो पर्याप्त पौष्टिक आहार की मदद से इस चुनौती से पार पा सकते हैं। चलिए फिर आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जिनका सेवन आपकी त्वचा को चमकदार बनाए रखने में काफी मदद कर सकता है।
एवोकाडो
एवोकाडो ओमेगा-3 फैटी एसिड, फोलेट, विटामिन-A, विटामिन-C, विटामिन-E और विटामिन-K से समृद्ध माना जाता है। ये सभी पोषक तत्व त्वचा के टिश्यूज की मरम्मत करके उनकी कोशिकाओं को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं, जिससे यह चमकदार भी बन रहती है। आप चाहें तो एवोकाडो को अपनी डाइट में सलाद के तौर पर शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप एवोकाडो का फेस पैक या बॉडी पैक बनाकर उसका भी रोजाना इस्तेमाल कर सकते हैं।
टमाटर
विटामिन-C और अन्य आवश्यक कैरोटीनॉयड से भरपूर टमाटर भी त्वचा के स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में मददगार है। वहीं, टमाटर में पाया जाने वाला लाइकोपीन नामक फाइटोकेमिकल तत्व त्वचा के कोलेजन स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है और सूरज की हानिकारक UV किरणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव प्रभाव से लड़कर त्वचा की उम्र बढ़ाने वाले मुक्त कणों को खत्म करता है। इसलिए अपने दिनचर्या में टमाटर का किसी भी तरह से इस्तेमाल जरूर करें।
अखरोट
आवश्यक पोषक तत्वों और ओमेगा-3 समेत ओमेगा-6 जैसे फैटी एसिड से समृद्ध अखरोट शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अखरोट में जिंक भी मौजूद होता है, जो घाव भरने समेत बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है, जिससे त्वचा साफ और खिली-खिली नजर आती है। इसलिए इसे अपने स्किन केयर रूटीन का हिस्सा जरूर बनाएं।
शकरकंद
शकरकंद का सेवन भी त्वचा के लिए लाभदायक होता है क्योंकि यह फॉस्फोरस, बायोटिन, पोटेशियम, कापर, कैरोटीनॉइड, विटामिन-A, विटामिन-B1, विटामिन-B6 और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो त्वचा को अंदर से चमकदार बनाने में मददगार होते हैं। यही नहीं, शकरकंद में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो त्वचा की समस्याओं को रोकने के लिए शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट भी त्वचा के लिए बहुत लाभदायक होती है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट इसे सूरज की हानिकारक UV किरणों से बचाने, झुर्रियों से राहत देने और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 6 से 12 हफ्ते तक उच्च-एंटी-ऑक्सीडेंट कोकोआ पाउडर का सेवन किया, उन्होंने चमकदार और अधिक हाइड्रेटेड त्वचा का अनुभव किया। इसलिए सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करते रहें।
