खट्टे फलों के अलावा ये फल भी होते हैं विटामिन-C से समृद्ध, डाइट में करें शामिल
विटामिन-C शरीर के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है क्योंकि यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ त्वचा और बालों के लिए भी बहुत लाभदायक है। आमतौर पर इस विटामिन को प्राप्त करने के लिए खट्टे फलों का सेवन करने को कहा जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इनके अलावा भी कुछ फल ऐसे हैं जो विटामिन-C से समृद्ध होते हैं। आइए आज ऐसे ही कुछ फलों के बारे में जानते हैं।
रोजाना खाएं एक कटोरी लीची
लीची विटामिन-C का बेहतरीन स्त्रोत है, इसलिए इसका सेवन रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर करने और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके अलावा लीची में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं जो मस्तिष्क, हृदय और रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) के लिए अच्छे होते हैं। बता दें कि एक कटोरी लीची में लगभग 70mg विटामिन-C होता है, इसलिए रोजाना इतनी मात्रा में लीची का सेवन जरूर करें।
डाइट में शामिल करें पपीता
रोजाना एक कटोरी पपीते के सेवन से लगभग 87mg विटामिन-C मिल सकती है जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती मिलने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इसके अलावा पपीते का सेवन करने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिलती है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है। यह गुण ऑक्सीडेटिव स्ट्रैस (तनाव का एक प्रकार) और इससे संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने की क्षमता रखता है।
नियमित तौर पर स्ट्रॉबेरी का सेवन करना भी है फायदेमंद
स्ट्रॉबेरी विटामिन-C के साथ-साथ एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-फंगल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भी समृद्ध होती है जो आपको कई प्रकार के संक्रमण और बीमारियों से बचा सकते हैं। इसी के साथ इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी होता है जो शरीर को कैंसर, स्ट्रोक, हृदय रोग और मधुमेह जैसी कई गंभीर बीमारियों से बचाकर रखने में भी सक्षम है। इसलिए रोजाना एक कटोरी स्ट्रॉबेरी का सेवन करना भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
कीवी का सेवन भी स्वास्थ्य के लिए है लाभदायक
खट्टे-मीठे स्वाद वाली कीवी की बात करें तो यह भी विटामिन-C का अच्छा स्त्रोत है। इसके अलावा यह कई अन्य औषधीय गुणों से भी समृद्ध होती है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-हाइपरटेंसिव और एंटी-थ्रोम्बोटिक गुणों के साथ-साथ पोटैशियम, कैल्शियम और फाइबर आदि पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। इसलिए रोजाना कम से कम एक कीवी का सेवन जरूर करें। इससे आपके शरीर को काफी लाभ होगा।
