50 साल की उम्र के बाद वजन घटाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके
क्या है खबर?
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शारीरिक गतिविधियों की कमी और बीमारी के कारण वजन नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
खासकर 50 साल की उम्र के बाद तो वजन घटाना काफी मुश्किल हो जाता है, लेकिन आप चाहें तो स्वस्थ आदतों को अपनाकर इसे भी आसान बना सकते हैं।
आइए आज हम आपको 5 ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप 50 साल की उम्र के बाद भी अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।
#1
अपनी दिनचर्या में शामिल करें आसान एक्सरसाइज
50 साल की उम्र पार करने के बाद वजन घटाने के लिए दिनचर्या में ब्रिस्क वॉक, एरोबिक्स और जुंबा जैसी एक्सरसाइज शामिल करें।
शिकागो की इलीनॉयस यूनिवर्सिटी और आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जिन बुजुर्गों ने 30 मिनट एरोबिक और 30 मिनट रेजिस्टेंस एक्सरसाइज की, उनके शरीर में फैट का स्तर कम हो गया और उनकी मांसपेशियों में वृद्धि हुई। साथ ही उनकी बीमारियां भी नियंत्रित रहीं।
#2
जंक फूड से बना लें दूरी
अगर आप चाहते हैं कि 50 की उम्र के बाद आप अपना ज्यादा से ज्यादा वजन कम कर सकें तो इसके लिए आपको सबसे पहले जंक फूड के सेवन से दूरी बनानी होगी।
पिज्जा और बर्गर जैसे जंक फूड खाने में स्वादिष्ट लगते हैं, लेकिन इस तरह के खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और आपको बढ़ते वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है।
इसके अतिरिक्त ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों से भी दूर रहें।
#3
डाइट में शामिल करें ज्यादा प्रोटीन और फाइबर
वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन और फाइबर जैसे खनिजों को शामिल करना जरूरी है। इसके लिए आप बींस का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें भरपूर फाइबर और प्रोटीन होता है।
कनाडा में हुए एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने वजन घटाने के लिए बींस का सेवन किया, केवल 6 सप्ताह में ही उनका वजन कुछ किलो तक कम हो गया।
50 की उम्र के बाद अपनी डाइट में बींस और फलियों को जरुर शामिल करें।
#4
पानी के सेवन पर दें ध्यान
भले ही आप 50 के पार हो गए हों, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन जरूर करें। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
वजन घटाने, हाइड्रेट रहने और शरीर के टॉक्सिन को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है।
इसके साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के जूस का सेवन भी करें। यकीन मानिए इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं आपको छू भी नहीं पाएंगी।
#5
कोई पसंदीदा आउटडोर गेम खेलें
आउटडोर गेम सिर्फ बच्चों और युवा के लिए ही नहीं होते हैं, अगर आप 50 की उम्र के बाद भी वजन कम करना चाहते हैं तो कोई एक आउटडोर गेम खेलना शुरू कर दें।
स्कैंडेवियन जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स द्वारा 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, केवल डाइट का पालन करने वालों की तुलना में सॉकर जैसे आउटडोर गेम खेलने वालों का वजन तेजी से कम होता है।