बालों के विकास में मदद कर सकते हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
अगर आप बालों की देखभाल के लिए विभिन्न उत्पादों का इस्तेमाल करके थक चुके हैं तो अपने दिनचर्या में योग के शामिल करें।
योग कई तरह के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ देने के साथ-साथ बालों के विकास को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। यह स्कैल्प के ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर दोमुंहें बालों को दूर करने के साथ बालों को घना बना सकता है।
आइए आज हम आपको इसके लिए पांच योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं।
#1
मत्स्यासन
मत्स्यासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
अब अपनी पीठ की दिशा में झुकें और अपने सिर को जमीन से सटाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने पैरों की उंगलियों को पकड़ें और जितना संभव हो सके उतनी देर इसी मुद्रा में रूकने की कोशिश करें।
कुछ मिनट तक ऐसे ही रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
#2
सर्वांगासन
सर्वांगासन के लिए पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेटकर अपने दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें। फिर सामान्य रूप से सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं।
अब हाथों से कमर को सहारा देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं, फिर कुछ सेकंड विश्राम कर इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
#3
वज्रासन
इस आसन के अभ्यास के लिए घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। इस स्थिति में अपने दोनों पैरों के अंगुठों को साथ में मिलाएं और एड़ियों को अलग रखें।
अब अपने नितंबों को एड़ियों पर टिकाकर अपनी हथेलियां को घुटनों पर रखें। इस दौरान अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें।
इसके बाद आंखें बंद करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस अवस्था में कम से कम 5-10 मिनट तक बैठने की कोशिश करें, फिर सामान्य हो जाएं।
#4
शीर्षासन
शीर्षासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं, फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए आगे की तरफ झुककर हाथों को जमीन पर रखें।
अब अपने सिर को झुकाकर जमीन से सटाएं, फिर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सीधे कर लें।
कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में बने रहे और सामान्य गति से सांस लेते रहें। फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे करें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
#5
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठें और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें।
इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें और अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़कर नाक से गहरी सांस लें, फिर पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए इस सांस को छोड़ें। कुछ मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराते रहें।
इसके बाद धीरे-धीरे अपनी आंखों को खोलें और प्राणायाम का अभ्यास बंद कर दें।