ये 5 योगासन कंधों की मांसपेशियों को बनाएंगे मजबूत, जानें अभ्यास करने का सही तरीका
आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पाते हैं। इसकी वजह से अधिकतर लोग कंधों में दर्द और तनाव महसूस करते हैं। हालांकि, रोजाना आधे घंटे का समय निकालकर कुछ योगासन करने से इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। इन योगासन का अभ्यास करना बेहद आसान और प्रभावी है। चलिए, आज कंधों की मजबूती के लिए 5 योगासन के अभ्यास का तरीका जानते हैं।
धनुरासन
धनुरासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब दोनों घुटनों को अपनी पीठ की तरफ से मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ लें। इसके बाद सांस लेते हुए अपने पूरी शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाने की कोशिश करें कि शरीर का आकार धनुष के समान लगे। करीब 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। इससे कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे दर्द और अकड़न से राहत मिलती है।
भुजंगासन
भुजंगासन के लिए योगा मैट पर अपने दोनों हाथों को कंधों के बगल में रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों से दबाव देते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और दोनों पैरों को स्ट्रेच करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें। इसके बाद 30 सेकंड इसी मुद्रा में बने रहें और धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इस योग की मदद से शरीर के ऊपकी हिस्से की ताकत में सुधार होता है।
नौकासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर श्वासन की मुद्रा में बिल्कुल सीधे लेट जाएं। अब दोनों पैरों के पंजों को आपस जोड़ते हुए उन्हें 45 डिग्री तक उठाएं। इसके बाद अपने सिर और पीठ को धीरे-धीरे उठाएं। इस दौरान दोनों हाथों को कंधे की सीध में उठाते हुए घुटनों की तरफ एकदम सीधा रखें और नाव का आकार ले लें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाए।
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और फिर हथेलियों को नीचे की ओर सीधा रखें। अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर कूल्हों के पास ले आएं। अब कूल्हों को जितना हो सके फर्श से ऊपर की तरफ उठाएं और इस दौरान हाथ जमीन पर रखें। ऐसा करते हुए सांस अंदर लें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस से सामान्य स्थिति में आ जाएं। इससे कंधों की ताकत में सुधार होता है।
अधोमुख श्वानासन
इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब सामने की तरफ झुकते हुए दोनों हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें। इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए। कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
