क्या गर्मी से गठिया की समस्या बढ़ सकती है? सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये तरीके
जहां सर्दियों के दौरान ठंडे तापमान के कारण रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने पर गठिया रोगियों के जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है, वहीं गर्मियों में भी कुछ कारक भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। गठिया तापमान और आर्द्रता में बदलाव के प्रति संवेदनशील होता है। जैसे-जैसे मौसम गर्म और अधिक आर्द्र होता जाता है, वैसे ही जोड़ों में सूजन, दर्द और कठोरता बढ़ सकती है। आइए जानते हैं कि गर्मियों में गठिया रोगियों को क्या-क्या सावधानियां बरतनी चाहिए।
हाइड्रेट रहें
अगर गठिया रोगी सूजन और कठोरता से राहत चाहते हैं तो जोड़ों में चिकनाई बनाए रखने के लिए पूरे दिन खूब पानी और तरल पदार्थ पिएं। लाभ के लिए पानी से भरी एक बोतल अपने पास रखें और समय-समय पर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, भले ही आपको प्यास न लगी हो। वैसे बेहतर होगा कि आप वॉटर मार्क वाली बोतल का चयन करें क्योंकि इसकी मदद से आपको पी जाने वाली पानी का मात्रा का पता चल सकेगा।
जोड़ों को सुरक्षित रखें
शारीरिक गतिविधि करते समय आरामदायक जूते पहनें और दर्द से प्रभावित जोड़ों पर ब्रेसिज का इस्तेमाल करें। इससे जोड़ों को अधिक सहारा मिलता है। इसके अतिरिक्त जोड़ों की सूजन और दर्द को कम करने के लिए कूलिंग पैक या आइस थेरेपी का इस्तेमाल करें। इससे जोड़ों के आसपास ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखने के लिए इन तरीकों भी आजमाया जा सकता है।
सक्रिय रहने से मिलेगा आराम
सक्रिय रहने से जोड़ों की कठोरता से राहत मिल सकती है। इसके लिए नियमित शारीरिक गतिविधियां महत्वपूर्ण है। गर्मियों के दौरान जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और जकड़न को कम करने के लिए कम प्रभाव वाली एक्सरसाइज जैसे तैराकी या घर के अंदर घूमना आदि गतिविधियों पर जोर देना चाहिए। रूमेटाइड गठिया के जोखिम को कम करने के लिए आप चाय का सेवन भी कर सकते हैं।
वजन को नियंत्रित रखें
गठिया के दर्द से बचे रहने के लिए वजन को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है और इसी से दर्द की स्थिति पैदा होती है। स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि और योग आदि ऐसे उपाय हैं, जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार आप जोड़ों पर दबाव डालने से बच सकते हैं और जोड़ों में होने वाले दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं।
स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों का करें सेवन
गठिया के रोगियों को डाइट पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए। बेहतर डाइट की मदद से भी जोड़ों में होने वाले दर्द से बचा जा सकता है। लाभ के लिए विटामिन-B12, विटामिन-B6, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अतिरिक्त शराब, अधिक चीनी वाली चीजों और अल्ट्रा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर रखें।
