सर्दी और फ्लू से सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये 5 सरल तरीके
क्या है खबर?
सर्दी और फ्लू का मौसम आते ही हम सभी को अपने स्वास्थ्य का खास ख्याल रखना पड़ता है। बदलते मौसम में बीमारियों से बचना जरूरी है ताकि हम स्वस्थ रह सकें।
इस लेख में हम आपको कुछ सरल उपाय बताएंगे, जिनसे आप सर्दी और फ्लू से खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
ये उपाय रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से अपनाए जा सकते हैं और आपकी इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाएंगे।
#1
हाथों की सफाई पर ध्यान दें
हाथों की सफाई का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, खासकर जब आप बाहर से घर आते हैं या किसी सार्वजनिक स्थान पर जाते हैं।
साबुन और पानी से हाथ धोना सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन अगर यह संभव न हो तो सैनिटाइजर का उपयोग करें।
इससे आपके हाथों पर मौजूद वायरस और बैक्टीरिया खत्म हो जाते हैं, जो सर्दी-फ्लू फैलाने में मदद करते हैं।
बच्चों को भी सही तरीके से हाथ धोने की आदत डालें ताकि वे सुरक्षित रहें।
#2
संतुलित आहार लें
संतुलित आहार लेना हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकता है, जिससे हमारा शरीर बीमारियों के खिलाफ लड़ सकता है।
अपने खाने में ताजे फल, सब्जियां, दालें और अनाज शामिल करें, जो विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं।
विटामिन-C युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, नींबू आदि इम्यून सिस्टम के लिए फायदेमंद होते हैं।
इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल सकें।
#3
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद अहम होता है क्योंकि यह हमारे शरीर को आराम देता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें ताकि आपका शरीर तरोताजा महसूस करे और बीमारियों के खिलाफ लड़ सके।
सोने का समय नियमित रखें जिससे आपकी बॉडी क्लॉक सही ढंग से काम कर सके और आप बेहतर महसूस करें।
#4
एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करना न केवल शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए बल्कि मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए भी जरूरी होता है।
एक्सरसाइज करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे हमारी इम्यूनिटी बढ़ती है और हम बीमारियों के प्रति अधिक इम्यूनिटी विकसित कर पाते हैं।
रोजाना आधे घंटे तक योग, वॉकिंग या हल्का फुल्का एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आपका मूड भी अच्छा रहेगा ।
#5
तनाव कम करें
तनाव हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है इसलिए इसे नियंत्रित करना बहुत जरूरी है।
तनाव मुक्त रहने के लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज जैसी तकनीकों का सहारा ले सकते हैं। इसके अलावा अपने पसंदीदा शौक पूरे करके या परिवार दोस्तों के साथ समय बिताकर मन हल्का कर सकते हैं।
खुश रहेंगे तो इम्यूनिटी बढ़ेगी, जिससे सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं दूर रहेंगी ।