दिवाली से पहले वजन कम करना है? आज से ही अपनाएं ये 5 असरदार तरीके
इस बार दिवाली 12 नवबंर को मनाई जाएगी। यह त्योहार ढेर सारी खुशियां लेकर आता है और इस मौके पर लोग माता लक्ष्मी की पूजा करके पटाखे जलाते हैं, नए कपड़े पहनते हैं और परिवार के साथ समय बिताते हैं। दिवाली पर सभी फिट और खूबसूरत दिखना चाहते हैं, लेकिन बिगड़ती जीवनशैली के कारण ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं। आइये आपको ऐसी टिप्स देते हैं, जिन्हें अपनाकर आप दिवाली से पहले वजन कम कर सकेंगे।
गर्म नींबू पानी
नींबू में विटामिन-C और एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। नींबू पानी के सेवन से कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है। यह पेय विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी सहायक है, जिससे बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। इसके लिए एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और थोड़ा-सा शहद मिलाएं, फिर इसका सेवन करें। इसको सुबह खाली पेट पीएं। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड भी रहेगा।
लीन प्रोटीन
जल्दी वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें। ऐसी चीजों के सेवन से वजन घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। इसके लिए लीन प्रोटीन के स्रोत अधिक फायदेमंद है। लीन प्रोटीन उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें वसा और कैलोरी बहुत कम होती है। इसमें पनीर, क्विनोआ और ग्रीक योगर्ट जैसी चीजें शामिल हैं।
भोजन पर करें नियंत्रण
गलत खान-पान के कारण भी वजन बढ़ जाता है। ऐसे में भोजन को नियंत्रण में रखना जरूरी है। दरअसल, कभी-कभी हम जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं या फिर कभी कम। इससे बचाव के लिए एक मापने वाले कप का इस्तेमाल करें। इससे आपके भोजन का हिस्सा एक समान होगा, जिससे आपकी डाइट संतुलित बनी रहेगी। इससे यह भी पता चलता है कि आपको एक समय पर कितना भोजना करना है, ताकि आप अधिक कैलोरी न लें।
बंद कर दें मीठे का सेवन
मीठे पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं है। इससे टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जो लोग चीनी और मीठे पदार्थों का सेवन बंद कर देते हैं, उनका वजन तेजी से कम होता है। कई लोग स्मूदी, सॉफ्ट ड्रिंक या जूस पीते हैं, लेकिन इस तरह से भी आप मीठे का सेवन करते हैं, जो ठीक नहीं है। इनकी बजाय पूरे फलों का सेवन करें।
स्वस्थ वसा
अगर आप स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो इससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन, फाइबर और विटामिन जैसे कुछ पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं। लाभ के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं, जिनमें स्वस्थ वसा की मात्रा ज्यादा होती है। इनमें अलसी के बीज, चिया बीज, मेवे, खासतौर पर अखरोट, और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।
