नवरात्रि उपवास के दौरान इन 5 बातों का रखें खास ध्यान, रहेंगे स्वस्थ
मां दुर्गा के 9 रूपों को समर्पित नवरात्रि आज (09 अप्रैल) से शुरू हो गई है और इसका समापन 17 अप्रैल को है। इस दौरान लोग उपवास रखते हैं, लेकिन भक्ति का हवाला देते हुए कई लोग उपवास को काफी कष्टदायक बना देते हैं। कोई महज 2 लौंग खाता है तो कई लोग पानी के सेवन पर ध्यान ही नहीं देते हैं। आइए आज हम आपको उपवास से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें बताते हैं ताकि आप इस दौरान स्वस्थ रहें।
भूखे न रहें
उपवास का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप खाना-पीना ही छोड़ दें। इसे सफल बनाने के लिए आपका स्वस्थ रहना जरूरी है। इसके लिए छोटे-छोटे अंतराल पर पोषक तत्वों से भरपूर उपवास में खा सकने योग्य चीजों का सेवन करते रहें ताकि आपको गैस या पेट दर्द जैसी समस्याओं का सामना न करना पड़े। इससे खून में ग्लूकोज का स्तर सही बना रहेगा और आप उपवास के दौरान स्वस्थ और तरोताजा भी महसूस करेंगे।
पानी और अन्य स्वास्थ्यवर्धक पेय का करें सेवन
उपवास हो या नहीं, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना जरूरी है। खासतौर से गर्मियों में क्योंकि इस मौसम में डिहाइड्रेशन के होने का मतलब कई दिनों तक बेड पर पड़ना। इसलिए हर दिन 8 से 10 गिलास पानी पीने का नियम बना लें और इसके साथ-साथ नारियल पानी, नींबू पानी या लस्सी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय का भी सेवन करें। इसके अतिरिक्त चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय से थोड़ी दूरी बना लें।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में करें शामिल
उपवास में तली चीजों का ज्यादा सेवन करने से बचें और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं, जो आवश्यक खनिज और विटामिन से भरपूर हों। लाभ के लिए आप मौसमी फल और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। साथ ही दही का सेवन जरूर करें क्योंकि प्रोबायोटिक दुग्ध उत्पाद पाचन को ठीक रखने में मदद कर सकता है। साथ ही शरीर को ठंडक भी प्रदान कर सकता है।
शारीरिक सक्रियता भी है जरूरी
जैसे उपवास के दौरान सही खान-पान महत्वपूर्ण है, वैसे ही शारीरिक सक्रियता पर ध्यान देना जरूरी है। इससे हमारा मतलब है कि उपवास के दौरान ज्यादातर लोग पूजा-पाठ करने के बाद लेटे या बैठे ही रहते हैं, लेकिन ऐसा करके आप खुद को बीमार कर सकते हैं। इससे अच्छा है कि खुद को सक्रिय रखें और रोजाना कुछ मिनट टहलें या कोई हल्की एक्सरसाइज करें ताकि आपने जो भी खाया है, वह ठीक तरह से पच सके।
पर्याप्त नींद लें
उपवास के कारण शरीर पर तनाव उत्पन्न हो सकता है, जिससे छुटकारा पाने के लिए आराम करना लाभदायक है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपको चक्कर आने या तेज सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। इसके लिए बिस्तर पर जल्दी सोने चले जाए और डिजिटल गैजेट्स को खुद को दूर रखें। साथ ही अपने बिस्तरे को खुद के लिए आरामदायक बनाएं।
