रमजान शुरू होने में बाकी हैं कुछ दिन, उपवास के दौरान ऐसे रहें ऊर्जावान और स्वस्थ
क्या है खबर?
रमजान का महीना आने वाला है और इस दौरान रोजा रखने वाले लोगों के लिए अपनी सेहत और ऊर्जा को बनाए रखना एक चुनौती हो सकता है।
रोजे के समय में लंबे समय तक बिना खाए-पिए रहना पड़ता है, जिससे शरीर की ऊर्जा कम हो सकती है। ऐसे में सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
आइए कुछ ऐसी टिप्स देते हैं, जो रमजान में आपको ऊर्जावान और स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।
#1
सहरी में पौष्टिक आहार लें
सहरी का समय आपके दिन की शुरुआत होती है इसलिए इसे पौष्टिक बनाना बहुत जरूरी है।
सहरी में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दालें या सोयाबीन शामिल करें। इसके साथ ही साबुत अनाज जैसे ओट्स या ब्राउन राइस भी लें ताकि आपको दिनभर ऊर्जा मिलती रहे।
फलों का सेवन भी करें क्योंकि इनमें प्राकृतिक शक्कर होती है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देती है। पानी पीना न भूलें ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।
#2
इफ्तार में संतुलित भोजन करें
इफ्तार का समय आपके उपवास को तोड़ने का होता है इसलिए इसे संतुलित बनाना जरूरी है।
इफ्तार की शुरुआत खजूर से करें क्योंकि यह तुरंत ऊर्जा देता है और पाचन में मदद करता है।
इसके बाद हल्का सूप या सलाद लें ताकि पेट पर ज्यादा बोझ न पड़े। मुख्य भोजन में सब्जियां, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें ताकि सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकें और शरीर को संतुलित आहार प्राप्त हो सके।
#3
पर्याप्त पानी पिएं
रमजान के दौरान पानी की कमी होना आम बात है क्योंकि लंबे समय तक बिना पानी पिए रहना पड़ता है। इसलिए सहरी और इफ्तार के बीच पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे।
कोशिश करें कि चाय या कॉफी कम पिएं क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।
ताजगी बनाए रखने के लिए नारियल पानी या फलों का रस भी ले सकते हैं, जो आपको ऊर्जा देगा और तरोताजा महसूस कराएगा।
#4
हल्की कसरत करें
रोजे के दौरान भारी एक्सरसाइज से बचें क्योंकि इससे थकावट और तनाव बढ़ सकता है। इसके बजाय हल्की कसरत जैसे योगा या स्ट्रेचिंग करें, जो शरीर को सक्रिय रखेगी और तरोताजा महसूस कराएगी।
इफ्तार के बाद थोड़ी देर टहलने जाएं, जिससे खाना अच्छे से पच सके और आप हल्का महसूस करें। यह आपके पाचन को बेहतर बनाएगा और मानसिक रूप से भी शांत रखेगा।
#5
नींद पूरी लें
नींद पूरी करना आपकी सेहत के लिए बहुत अहम होता है, खासकर रमजान के महीने में जब आपकी दिनचर्या बदल जाती है।
कोशिश करें कि रात को जल्दी सो जाएं ताकि सुबह सहरी उठने पर नींद पूरी हो सके। अच्छी नींद लेने से आपका मन शांत रहेगा और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप रमजान के महीने में भी अपनी सेहत और ऊर्जा बनाए रख सकते हैं, जिससे रोजा रखना आपके लिए आसान होगा।