इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय इन 5 बातों का रखें ध्यान, होगा फायदा
क्या है खबर?
इंटरमिटेंट फास्टिंग आजकल सेहत के लिए एक लोकप्रिय तरीका बन गया है।
यह न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि शरीर को डिटॉक्स करने में भी सहायक होता है। हालांकि, इसे सही तरीके से करना जरूरी है ताकि इसके फायदे मिल सकें और कोई नुकसान न हो।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि इंटरमिटेंट फास्टिंग करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि आप इसका पूरा लाभ उठा सकें।
#1
सही समय पर खाएं
इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे अहम हिस्सा यह है कि आप कब खाना खाते हैं।
खाने का समय निर्धारित करें और उसी के अनुसार अपने भोजन की योजना बनाएं। इससे आपके शरीर को खाने के बीच पर्याप्त आराम मिलता है और पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है।
कोशिश करें कि आपका खाना हर दिन एक ही समय पर हो ताकि शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही ढंग से काम कर सके।
#2
हाइड्रेशन बनाए रखें
फास्टिंग के दौरान पानी पीना बहुत जरूरी होता है क्योंकि इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और भूख कम महसूस होती है।
पानी के अलावा आप नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं, जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है। ध्यान रखें कि कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं और शरीर को कमजोर बना सकते हैं।
सही मात्रा में तरल पदार्थ लेने से ऊर्जा बनी रहती है।
#3
धीरे-धीरे शुरुआत करें
अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग पहली बार कर रहे हैं तो धीरे-धीरे शुरुआत करना बेहतर होगा।
सबसे पहले छोटे अंतराल पर फास्टिंग शुरू करें जैसे 12 घंटे का उपवास और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 16 घंटे तक ले जाएं जब आपका शरीर इसके लिए तैयार हो जाएं।
अचानक लंबे समय तक उपवास करने से बचें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।
#4
शारीरिक गतिविधियां अपनाएं
फास्टिंग के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधि जैसे योग या वॉक करना फायदेमंद होता है। इससे मेटाबॉलिज्म तेज रहता है, जिससे कैलोरी बर्न होती रहती है और आप ऊर्जावान महसूस करते हैं।
खाली पेट भारी एक्सरसाइज करने से बचें। इसके अतिरिक्त अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज चुनें और ध्यान रखें कि यह आपके शरीर के लिए आरामदायक हो।
इस तरह की गतिविधियां न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं बल्कि मानसिक रूप से भी तरोताजा महसूस करवाती हैं।
#5
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद लेना किसी भी स्वास्थ्य योजना का महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग कर रहे होते हैं।
पर्याप्त नींद लेने से हार्मोनल बैलेंस बना रहता है, जिससे भूख नियंत्रित रहती और वजन घटाने मे मदद मिलती है।
कोशिश करें रोजाना कम से कम 7-8 घंटे सोने की आदत डालने की ताकि आपकी ऊर्जा बनी रहें और मानसिक रूप से तरोताजा महसूस करे सके।