घर पर आसानी से बनाई जा सकती हैं ये 5 स्वास्थ्यवर्धक प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स, जानिए रेसिपी
अगर आप जिम फ्रीक हैं या हाल ही में वर्कआउट करना शुरू किया है तो आपकी डाइट में प्रोटीन युक्त प्री-वर्कआउट ड्रिंक जरूर होनी चाहिए। इससे वर्कआउट में प्रभावित हुई मांसपेशियों की जल्दी रिकवरी होगी और आपकी ऊर्जा स्तर भी बढ़ेगा। वैसे आजकल बाजार में कई वर्कआउट ड्रिंक्स उपलब्ध हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर आर्टिफिशियल सामग्रियों समेत चीनी से युक्त होती हैं और इनका स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। आइए आज पांच प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स की आसान रेसिपी जानते हैं।
केले और सेब की स्मूदी
पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन-B जैसे पोषक तत्वों से भरपूर केला वसा और कार्बोहाइड्रेट को मेटाबॉलाइज करता है और उन्हें ऊर्जा में रूपांतरित करता है, जो एक्सरसाइज के प्रभाव को बेहतर करने में मदद कर सकता है। वहीं, सेब फाइबर से भरपूर होते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करवा सकते हैं। इसके लिए ब्लेंडर में सेब के टुकड़े, केले के टुकड़े, दूध और शहद को डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। उसके बाद इसका सेवन करें।
बेरी स्मूदी
स्ट्रॉबेरी और चेरी से भरपूर यह ड्रिंक वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने में मदद कर सकती है। यह लंबे समय तक पेट को भरा हुआ भी महसूस करवाती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इसके लिए नींबू के रस, सौंफ के पाउडर, शहद, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े और चेरी को एक साथ ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड करें और वर्कआउट सेशन शुरू करने से पहले इसका सेवन करें।
अनानास और संतरे का जूस
अनानास और संतरे के जूस का सेवन आपको वर्कआउट से पहले तत्काल ऊर्जावान बनाने में मदद कर सकता है। विटामिन-C से भरपूर संतरा रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और अनानास मांसपेशियों को लचीला बनाने में सहायक हो सकता है। इसके लिए ताजा अनानास, नारियल पानी और ताजा संतरे का जूस एक साथ किसी जार में मिलाकर एक गिलास में डालें और इसका सेवन करें।
अनार और कृष्णा फल का जूस
अनार का जूस वर्कआउट को प्रभावी बनाने में मदद कर सकता है और एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द या अकड़न को जल्दी ठीक कर सकता है। वहीं, पोषक तत्वों से भरपूर कृष्णा फल वजन घटाने में आपकी ममदद कर सकता है। इसके लिए अनार के दाने, शहद और कृष्णा फल के गूदे को एक साथ ब्लेंड करें। फिर इसे गिलास में डालकर पीएं। वर्कआउट से 30 मिनट पहले इस पेय का सेवन करना अच्छा रहता है।
चकोतरा और मौसंबी की ड्रिंक
इलेक्ट्रोलाइट्स और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर यह स्वास्थ्यवर्धक प्री-वर्कआउट ड्रिंक आपको पूरे वर्कआउट रूटीन में हाइड्रेट और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके लिए एक ब्लेंडर में छिली हुई मौसमी और चकोतरा डालें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें। फिर इसे एक गिलास में डालकर इसमें काला नमक और शहद मिलाएं। जिम जाने से 60 मिनट पहले इस पेय का सेवन करने से आपको काफी राहत मिलेगी।
