दोपहर के भोजन से जुड़ी ये आदतें वजन बढ़ाने के लिए हो सकती हैं जिम्मेदार
वजन घटाना आसान नहीं है क्योंकि अनगिनत प्रयासों के बाद भी अपेक्षित परिणाम नहीं मिल पाते और इसके लिए खान-पान काफी हद तक जिम्मेदार हो सकता है। अधिकतर लोग सुबह और रात के खाने पर तो अतिरिक्त ध्यान दे लेते हैं, लेकिन दोपहर के खाने से जुड़ी कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं। आइए उन गलतियों के बारे में जानते हैं।
दोपहर का भोजन संतुलित न होना
वजन घटाने के लिए लोग पूरा दिन कम कैलोरी और फाइबर युक्त खाना खाते रहते हैं, लेकिन खाने में पोषक तत्वों का संतुलन होना जरूरी है। खाने में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, मैग्निशियम और आवश्यक विटामिन्स होने चाहिए, जो भरपूर ऊर्जा देने समेत वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यहां जानिए डाइटिंग के दौरान होने वाली सामान्य गलतियां और उनसे बचने के तरीके।
दोपहर का खाना छोड़ना या कम करना
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो दोपहर का भोजन न करने या कम खाने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके कारण शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो जाएगी, जिनकी आपको दिन के दौरान सक्रिय रहने के लिए आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा स्वस्थ रूप से वजन घटाने के लिए पौष्टिक दोपहर का भोजन करना भी जरूरी है। यहां जानिए घर के बने खाने के पोषक तत्वों को प्रभावित करने वाली गलतियां।
देर से दोपहर का भोजन करना
रोजाना एक निर्धारित समय पर भोजन नहीं करने से शरीर की घड़ी प्रभावित हो सकती है और यह सबसे बड़ी गलती है। जब तक आपको भूख न लगे तब तक दोपहर के भोजन में देरी करना सही पैटर्न नहीं है। दिन का हर भोजन समय पर करें ताकि आपको अनहेल्दी या अतिरिक्त खाने की लालसा न हो। यहां जानिए जंक फूड खाने की लालसा को कम करने के लिए इन 5 तरीकों को अपनाएं।
दोपहर के भोजन के दौरान बाहरी भोजन पर निर्भर रहना
दोपहर के खाने का समय हो रहा हो और उससे कुछ देर पहले बाहरी खाद्य पदार्थों का सेवन कर लेते हैं तो इससे वजन बढ़ सकता है, फिर भले ही आपने डाइट फूड या कम कैलोरी युक्त व्यंजन ही क्यों न खाए हो। दरअसल, आजकल लगभग हर बाहरी व्यंजन में मिलावट है और आपको नहीं पता कि किसी व्यंजन को बनाते समय क्या-क्या सामग्रियां डाली गई हैं, इससे अच्छा तो है कि घर पर समय से दोपहर का भोजन करें।
मीठी चीजों का सेवन
अगर आप दोपहर के भोजन के समय मीठी चीजें खा लेते हैं तो आज से ही बंद कर दें क्योंकि यह भी एक गलती है। कुछ लोग पैनकेक, मीठा दलिया आदि का सेवन दोपहर के समय कर लेते हैं, लेकिन ये चीजें उच्च चीनी से युक्त होती हैं, जो न सिर्फ आपके ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को अनियंत्रित कर सकती हैं बल्कि वजन के बढ़ने का भी कारण बन सकती हैं।
