बारिश के समय घर के अंदर ही 10,000 कदम चलने के लिए अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
विशेषज्ञों की मानें तो फिटनेस के लिए रोजाना 10,000 कदम (स्टेप्स) जरूर पूरे करने चाहिए।
हालांकि, भारत के कुछ क्षेत्रों में लगातार बारिश होने के कारण टहलने के लिए बाहर निकलना संभव नहीं है और पार्कों में भरा पानी और गंदगी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
ऐसे में फिट रहने के लिए आप अपने घर पर ही 10,000 स्टेप्स का लक्ष्य पूरा कर सकते हैं।
इसके लिए इन 5 टिप्स को अपनाना लाभदायक हो सकता है।
#1
टीवी शो देखते समय टहलें
यह एक तरह से इनडोर वॉकिंग है।
अगर आप अपने 10,000 स्टेप्स का लक्ष्य पूरा करना चाहते हैं तो अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हुए, संगीत सुनते हुए या फोन पर बात करते हुए बस अपनी जगह पर चलते रहें।
इससे आपके स्टेप्स पूरे हो जाएंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा।
बारिश के कारण जिम नहीं जा पा रहे हैं तो इन 5 इंडोर एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
#2
अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें
अगर आप किसी क्रिएटिव एक्सरसाइज की तलाश में हैं तो अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें या फिर जुम्बा का अभ्यास करें।
बता दें कि जुम्बा लैटिन नृत्य की विभिन्न शैलियों के साथ फिटनेस को जोड़ता है। इसका अभ्यास पूरे शरीर की कसरत सुनिश्चित करता है और आपको मस्ती करते हुए अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा आप स्किपिंग, जंपिंग जैक और हॉपिंग जैसी गतिविधियों को भी आजमा सकते हैं।
#3
ट्रेडमिल पर दौड़े
अगर आपके पास घर पर या होम जिम में ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक है तो इनका इस्तेमाल करें।
हालांकि, इन उपकरणों का इस्तेमाल करते समय अपने पैरों पर ध्यान ना दें और इनके हैंडल को भी ढंग से पकड़ें।
दरअसल, ऐसा करने पर संतुलन डगमगा सकता है और इसके कारण गंभीर चोट लग सकती है, इसलिए इन पर हमेशा सामने देखते हुए ही दौड़ना चाहिए।
ट्रेडमिल पर इन 5 एक्सरसाइज का भी अभ्यास किया जा सकता है।
#4
सीढ़ियां चढ़ना-उतरना
सीढ़ियां चढ़ना एक बहुत आसान और लाभकारी एक्सरसाइज है, जो 10,000 स्टेप्स पूरा करने में मदद कर सकती है।
इसके लिए किसी फैंसी उपकरण की जरूरत भी नहीं होती है। सीढ़ियां देखते ही बस उस पर चढ़ना और उतरना शुरू कर दें।
इसे ऐसे व्यस्त लोग भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, जो फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं। वजन घटाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का यह एक प्रभावी तरीका है।
#5
डस्टिंग करना और पोंछा लगाना
घर के फर्नीचर की डस्टिंग करना या फिर पोंछा लगाने जैसी रोजमर्रा की गतिविधियां भी आपके 10,000 स्टेप्स का लक्ष्य पूरा कर सकती हैं। इसके अलावा कपड़े सुखाते समय भी यह लक्ष्य पूरा किया जा सकता है।
अगर इससे भी काम ना चले तो जब बारिश रूके तो घर से बाहर निकलकर बाजार से कुछ न कुछ सामान खरीदकर लाएं।