महिलाएं वजन घटाने के लिए इन HIIT एक्सरसाइज को बना सकती हैं वर्कआउट रूटीन का हिस्सा
क्या है खबर?
आपने वजन घटाने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) ट्राई किया है? HIIT वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने वाला कार्डियो वर्कआउट है।
यह वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को तेज करके कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे बढ़ते वजन को कम करना आसान हो जाता है।
आइए आज हम आपको वजन घटाने के लिए 5 HIIT एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनको महिलाएं आसानी से अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकती हैं।
#1
बर्पी
इसके लिए पैरों को एक फुट की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं।
अब स्क्वाट करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अब उछलते हुए अपने पैरों को प्लैंक की अवस्था में लाएं और पुश-अप करें।
इसके बाद दोनों पैरों को उछालते हुए अपने हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करके दोबारा कूदें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#2
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले जमीन पर घुटनों के बल बैठकर दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें।
अब दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधा कर लें और फिर दाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए उसे अपनी छाती की ओर लाएं। इसके बाद इसे सीधा करें।
जब आप दाएं पैर को सीधा करें तो बाएं पैर के घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ मिनट तक ऐसे ही पैरों को चलाते रहें।
#3
स्क्वाट जंप
सबसे पहले जमीन पर पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अब घुटनों को हल्का मोड़ें और हाथों को सीधा फैलाएं। इसके बाद क्षमतानुसार कूदकर हाथों को भी ऊपर की ओर ले जाएं।
नीचे आने के बाद घुटनों को मोड़ते हुए झुक जाएं। ध्यान रखें कि इस दौरान पंजों के बल नहीं, बल्कि पैरों को जमीन से पूरी तरह सटाते हुए कूदें।
स्क्वाट जंप को दो राउंड में 10-10 बार किया जा सकता है।
#4
रशियन टि्वस्ट
इसके लिए पहले जमीन पर बैठकर पैरों को सामने की ओर खोलें और सिट-अप्स की मुद्रा में आ जाएं। अब पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं और घुटनों को मोड़ें।
इसके बाद पेट के सामने दोनों हाथों से मेडिसिन बॉल रखें और अपनी कोहनियों को मोड़ें।
पीठ को सीधा रखते हुए मेडिसिन बॉल पकड़कर पहले बाईं ओर लाएं और फिर से दाईं ओर ले जाएं। इस तरह से एक रेप्स होगा। ऐसे ही 15-20 रेप्स करें।
#5
बैटल रोप
इस एक्सरसाइज के लिए पहले जमीन पर एड़ियों के बल खड़े हो जाएं।
इसके बाद रस्सी के दोनों सिरों को दोनों हाथों में पकड़ें। अब शरीर को आगे की ओर थोड़ा झुकाएं और ध्यान रखें कि शरीर पीछे की ओर जरा सा भी न झुके। इसके बाद रस्सियों को उछालकर इनसे टेढ़ी-मेढ़ी तरंगें बनाएं।
धीरे-धीरे रस्सी उछालने की गति बढ़ाएं और तेजी से बैटल रोप करें। कुछ मिनट लगातार इस एक्सरसाइज को करने के बाद बंद कर दें।