गर्मियों के दौरान ब्रेकफास्ट में बनाकर पीएं ये 5 स्मूदी, जानिए रेसिपी
चिलचिलाती गर्मी में ठंडे-ठंडे पेय मन को सुकून देते हैं, लेकिन दुकानों में बिकने वाले कार्बोनेटेड और मीठे पेय सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनके सेवन से मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। बेहतर होगा कि आप इन पेय की जगह स्मूदी को अपनी डाइट में शामिल करें। आइए आज हम आपको ब्रेकफास्ट के लिए 5 तरह की स्मूदी की रेसिपी बताते हैं, जो गर्मियों में ठंडक देने और पेट को भर सकती हैं।
ट्रॉपिकल पैराडाइज स्मूदी
सबसे पहले एक ब्लेंडर के जार में एक कप पके आम के टुकड़े, आधा कप अनानास के टुकड़े, एक पका केला, आधा कप नारियल पानी, एक चौथाई कप ग्रीक योगर्ट (वैकल्पिक) और बर्फ के टुकड़े डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। जब मिश्रण एकदम चिकना और क्रीमी हो जाए तो इसे गिलास में डालें और उसके ऊपर कुछ अनानास के टुकड़े और कदूकस किया हुआ नारियल गार्निश करके इसे परोसें।
बेरी ब्लास्ट स्मूदी
इसके लिए पहले एक ब्लेंडर के जार में एक कप मिक्स बेरीज (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी), आधा कप पालक, आधा कप ग्रीक योगर्ट, आधा कप बादाम का दूध, एक बड़ी चम्मच चिया सीड्स (पानी में पहले से 1-2 घंटे भिगोए हुए), एक बड़ी चम्मच शहद (वैकल्पिक) और बर्फ के टुकड़े डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। इसके बाद इसे एक गिलास में डालकर उस पर कुछ बेरीज गार्निश करें और इसे परोसें।
ग्रीन गोडेस स्मूदी
सबसे पहले एक ब्लेंडर के जार में एक कप पालक, 2 बड़ी चम्मच पका एवोकाडो, आधा खीरा (छिला और टुकड़े में कटा हुआ), आधा चम्मच नींबू का रस, आधा कप नारियल का पानी, कुछ पुदीने के पत्ते और बर्फ के टुकड़े डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। इसके बाद इसे एक गिलास में डालकर उस पर 2 पुदीने के पत्ते गार्निश करें, फिर इसे परोसें। यहां जानिए गर्मियों के फलों की स्मूदी रेसिपी।
पीची कीन स्मूदी
सबसे पहले एक ब्लेंडर के जार में एक पके आड़ू के टुकड़े, आधा कप ग्रीक योगर्ट, आधा कप संतरे का जूस, आधी छोटी चम्मच वनिला एसेंस, एक बड़ी चम्मच शहद (वैकल्पिक) और बर्फ के टुकड़े डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। इसके बाद मिश्रण को एक गिलास में डालकर उस पर कुछ आड़ू के टुकड़े गार्निश करें और इसे परोसें। यहां जानिए आड़ू के सेवन से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ।
कोकोनट-बनाना स्मूदी
सबसे पहले एक ब्लेंडर के जार में एक पका केला, आधा कप नारियल का दूध, आधा कप ग्रीक योगर्ट, एक बड़ी चम्मच शहद (वैकल्पिक), एक चौथाई छोटी चम्मच दालचीनी का पाउडर और बर्फ के टुकड़े डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। अब इस मिश्रण को एक गिलास में डालकर उस पर थोड़ा दालचीनी का पाउडर छिड़के, फिर इसे परोसें। यहां जानिए रोजाना एक पका केला खाने से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभ।
