गंभीर बीमारियों से दूर रहने के लिए अपनी जीवनशैली में शामिल करें ये 5 आदतें
क्या है खबर?
कई बीमारियों का कारण खराब जीवनशैली को माना जाता है, लेकिन कोई यह नहीं बताता कि जीवनशैली को बिना किसी मेहनत के कैसे सुधारा जा सकता है।
इसके लिए खान-पान से लेकर कसरत दिनचर्या में सुधार करना बहुत जरूरी है।
आइए आज हम आपको दिनचर्या से जुड़ी ऐसी आदतें बताते हैं, जिन्हें अगर समय पर और सही तरीके से अपनाया जाए तो आपकी बिगड़ी हुई जीवनशैली पूरी तरह से ठीक हो सकती है।
#1
सोने और उठने का एक ही समय रखें
फिट रहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि सोने और उठने का एक ही समय निर्धारित करें।
अगर आप समय पर सोकर उठते हैं तो दिनभर के सभी काम आराम से और ध्यान लगाकर कर सकते हैं।
अगर आप रात 10 बजे सोकर सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठते हैं तो इससे आपको एक्सरसाइज, नाश्ते और अन्य कामों के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
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#2
रोजाना करें एक्सरसाइज
स्वस्थ रहने के लिए नियमित एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन दिनभर काम करने के बाद कई लोगों के पास न तो इसके लिए समय होता होगा और न ही एक्सरसाइज करने की इच्छा बचती होगी।
ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि नियमित सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
सुबह में समय निकालकर थोड़ी देर के लिए सैर करें व रात का खाना खाने के बाद कम से कम 20 मिनट तक तेज टहलें।
#3
घर के बने खाने को दें प्राथमिकता
आजकल खाने को 20 से 30 मिनट में घर पर मंगाने के कई विकल्प आ गए हैं, लेकिन उस खाने को बनाने के लिए इस्तेमाल की गई सामग्रियों और हाइजीन से आप वाकिफ न होंगे।
इससे अच्छा है कि घर का बना खाना ही खाएं। लाभ के लिए सुबह का नाश्ता 8 से 9 बजे तक कर लें, फिर दोपहर का खाना 1-2 बजे तक खा लें और 9 बजे तक तक खा लें।
#4
समय-समय पर पानी का करें सेवन
पर्याप्त पानी का सेवन शरीर को पोषण प्रदान करने में अहम भूमिका निभा सकता है।
हाइड्रेट रहने और शरीर के विषाक्त तत्वों को बाहर निकालने के लिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी का सेवन बेहद ही जरूरी है। साथ ही नारियल पानी और ताजे फलों के रस का सेवन भी करें।
तरल पदार्थों का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त नमी मिलती है, जिससे कई समस्याएं शरीर को छू भी नहीं पाती हैं।
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#5
रोजाना कुछ मिनट ध्यान का अभ्यास करें
अगर आप रोजाना कुछ मिनट ध्यान का अभ्यास करते हैं तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
ध्यान लगाने से मन शांत होता है और आराम महसूस करने में मदद मिलती है।
इसके दौरान आप अपने सभी ख्यालों को दिमाग से निकालकर ध्यान लगाते हैं और बुरी आदतों को छोड़ने पर विचार करते हैं। इस स्वस्थ आदत के जरिए आपका तनाव दूर हो सकता है।
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