शरीर की चर्बी से छुटकारा पाकर वजन घटाने के लिए खाएं ये 5 काले खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए सही और स्वस्थ खान-पान करना बेहद जरूरी होता है। आप दैनिक आहार में काले रंग के खाद्य पदार्थों को शामिल करके शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं।
काले खाद्य पदार्थों में कई आवश्यक विटामिन और मिनरल होते हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ाकर अधिक भूख लगने की समस्या को कम कर सकते हैं।
आप लालसा को कम करके स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए डाइट में ये 5 काले खाद्य पदार्थ जोड़ें।
#1
काली सेम
काली फलियां या काली सेम प्रोटीन, पोषक तत्व और फाइबर से भरपूर होती हैं।
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग काली सेम खाते हैं उनके शरीर की वसा तेजी से कम होने लगती है।
यह लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में आपकी मदद करती है और दैनिक कैलोरी के सेवन को कम करती है।
इसे डाइट में शामिल करने से आपकी पेट में जमी चर्बी भी कम होने लगती है।
#2
ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी एक स्वस्थ बेरी है, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो कैलोरी बढ़ाए बिना भोजन में मात्रा जोड़ता है।
उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। ये दोनों ही चीजें वजन प्रबंधन के लिए फायदेमंद होती हैं।
आपको रोजाना एक मुट्ठी ब्लैकबेरी खाने से ये लाभ मिल सकते हैं।
#3
काले तिल
मॉलिक्यूल्स MPDI जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि काले तिल में स्वस्थ वसा मौजूद होते हैं, जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं।
ये वसा लालसा को कम करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकती हैं।
हालांकि, काले तिल से संबंधित इन दावों को साबित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
आपको आहार में तिल शामिल करके ये मुख्य फायदे मिल सकते हैं।
#4
काली दाल
काली दाल प्रोटीन से भरपूर होती है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी है।
मांसपेशियों में वृद्धि आपके चयापचय को बढ़ावा देती है, जिससे आपको आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
प्रोटीन तृप्ति की भावना को बढ़ा देता है, जो भूख को कम करके अधिक खाने की संभावना को कम करता है और समग्र कैलोरी सेवन को घटाता है।
यह दाल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
#5
काले चावल
काले चावल फाइबर और एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो सूजन को कम करने और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
जर्नल ऑफ रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है इनके सेवन से शरीर की चर्बी जल्दी कम होने लगती है।
सफेद चावल की तुलना में काले चावल में ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रित रहता है।