अपने गुस्से को काबू में रखने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज, मिलेगी मदद
क्या है खबर?
गुस्सा एक भावनात्मक स्थिति है, जो आपके मन और शरीर में उथल-पुथल पैदा कर सकती है। यह आपकी हृदय की गति, रक्तचाप और ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है।
गुस्सा एक स्वस्थ भावना है, लेकिन केवल तब तक जब तक यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह न हो।
अगर आपको छोटी-छोटी बातों पर अधिक गुस्सा आता है तो आप उसे काबू करने के लिए ये 5 एक्सरसाइज करें।
#1
सांस लेने की एक्सरसाइज
गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज के जरिए आप अपने शरीर को आराम पहुंचा सकते हैं और गुस्सा आने पर मन को शांत कर सकते हैं।
जब आपको अधिक गुस्सा आए तो एकांत वाली जगह पर जाकर सबसे पहले मन से नकारात्मक ख्यालों को निकाल दें।
अब आखें बंद करके बैठ जाएं और हाथों को पेट पर रखकर गहरी सांस लें। अपना दिमाग शांत करें, मांसपेशियां शिथिल रखें और लंबी सांसें लें।
#2
बॉक्सिंग
अगर आप अपना गुस्सा शांत करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बॉक्सिंग से मदद मिल सकती है। किसी फिटनेस सेंटर या जिम में एक पंचिंग बैग लें और बॉक्सिंग दस्ताने पहनकर अपना गुस्सा बाहर निकालें।
अपने गुस्से और तनाव को दूर करने के लिए बॉक्सिंग या किकबॉक्सिंग की क्लास लें। ऐसा करने से आप लोगों के बजाए पंचिंग बैग पर अपनी भड़ास निकाल सकेंगे और इससे आपको वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।
#3
ब्रिस्क वाकिंग
अगर आपके पास जॉगिंग पर जाने का समय नहीं है, तो अपने दिमाग को आराम देने के लिए 20 मिनट तक ब्रिस्क वाक करें। इसका मतलब होता है एक जगह पर खड़े रहकर तेज-तेज चलना।
यह फिट रहने का एक आसान तरीका है और यह तनाव हार्मोन को कम करने में भी मदद करता है। ब्रिस्क वाकिंग प्रभावी रूप से आपके गुस्से को शांत करने में सहायक साबित हो सकती है।
#4
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है, जिसमें एकाग्रता की जरूरत होती है। इस वर्कआउट की सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और कैलोरी को जलाने में मदद करता है।
रस्सी कूदने की कसरत आपके दिमाग को गुस्से से हटाकर आपके पैरों के बीच समन्वय स्थापित करने में मदद करती है। रस्सी कूदते समय आपका सारा ध्यान ऊंचा कूदने पर लगा होता है, जिसके कारण आपका गुस्सा शांत हो जाता है।
#5
प्रगतिशील विश्राम
एक चटाई पर लेट जाएं और एक समय पर अपने एक प्रमुख मांसपेशी समूह को आराम देने के लिए हल्के हाथों से दबाएं या उसे हिलाएं।
मांसपेशियों को आराम देने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें।
यह आरामदायक अभ्यास तनाव, क्रोध और चिंता को कम करता है। इसके बीच लंबी सांस लेना और अपने मन को शांत रखना न भूलें।