ऑफ़िस में काम के दबाव से होने लगे सिरदर्द तो अपनाएँ ये पाँच आसान उपाय
अक्सर ऑफ़िस में ज़्यादा काम के दबाव की वजह से तनाव और सिरदर्द की समस्या होने लगती है। कई लोगों के लिए यह समस्या बहुत बड़ी बन जाती है, जिससे निपटना मुश्किल हो जाता है। कई बार सिरदर्द बहुत तेज़ होता है, जिससे काम भी प्रभावित होता है। कई लोग बचने के लिए दर्द निवारक दवाएँ खा तो लेते हैं, लेकिन वे नुकसानदायक होती हैं। ऐसे में आइए आपको बताते हैं सिरदर्द ठीक करने के पाँच आसान उपाय।
सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए पीएँ चाय या कॉफ़ी
चाय और कॉफ़ी में कैफ़ीन पाया जाता है जो दर्द दूर करने में मदद करता है। काम के दबाव की वजह से अगर आपको ऑफ़िस में सिरदर्द होने लगे तो एक कप कॉफ़ी या अदरक वाली चाय पीएँ, इससे दिमाग को शांति मिलेगी और मानसिक तनाव कम होगा। हालाँकि इस आदत को अपना न लें, क्योंकि चाय या कॉफ़ी का ज़्यादा सेवन यानी दिन में दो कप से ज़्यादा कॉफ़ी या चाय पीने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
सिरदर्द होने पर चबाएँ च्युइंग गम
च्युइंग गम चबाना, तनाव दूर करने का सबसे आसान तरीका है। हालाँकि माइग्रेन के मरीज़ों को इससे कुछ देर के लिए आराम मिल सकता है, लेकिन स्थायी रूप से सिरदर्द से छुटकारा नहीं मिलता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि जब हम च्युइंग गम चबाते हैं, तो उससे मुँह की अच्छी एक्सरसाइज होती है, जिससे चेहरे की माँसपेशियों का तनाव दूर होता है। इसलिए सिरदर्द होने पर च्युइंग गम चबाएँ।
ऑफ़िस में सही समय पर लंच करें
अक्सर ही ऑफ़िस में ज़्यादा काम की वजह से लोग अपना लंच मिस कर देते हैं या देर से खाते हैं जो बहुत गलत है। सही समय पर खाना न खाने और सही डाइट न लेने की वजह से सिरदर्द की समस्या हो सकती है। साथ ही इससे सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। इसलिए इस बात का ख़ासतौर पर ध्यान रखें कि भले ही ऑफ़िस में ज़्यादा काम हो लेकिन लंच सही समय पर ही करें।
ऑफ़िस में सही तरह से बैठें
ऑफ़िस में आपके बैठने के तरीके की वजह से भी सिरदर्द की समस्या हो सकती है। गलत तरीके से बैठने की वजह से पीठ और कमर की माँसपेशियों पर तनाव पड़ता है, जिससे सिरदर्द होने लगता है। इसलिए ऑफ़िस में हमेशा पीठ सीधी करके बैठें। केवल यही नहीं कम्प्यूटर की ऊँचाई भी सही रखें, ताकि आपको सिर ज़्यादा न झुकाना पड़े और न ही ज़्यादा ऊँचा करना पड़े। साथ ही कोहनियों और की-बोर्ड की ऊँचाई भी सामान होनी चाहिए।
सिरदर्द होने पर पानी पीकर ब्रेक लें
ऑफ़िस में बैठे-बैठे लगातार कई घंटे तक काम करने की वजह से मस्तिष्क की माँसपेशियों में तनाव आने लगता है, जिस वजह से तेज़ सिरदर्द होता है। ऐसा होने पर काम से ब्रेक लें और एक गिलास ठंडा पानी पीएँ। इसके अलावा थोड़ी देर आँख बंद करके बैठ जाएँ और आराम करें। इससे मस्तिष्क को आराम मिलता है और सिरदर्द दूर हो जाता है। अपना रूटीन तय करें और हर 40-45 मिनट बाद 2-3 मिनट का ब्रेक लें।
