UPSC की तैयारी के दौरान ऐसे रखें अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान
क्या है खबर?
संघ लोक सेवा आयोग (UPSC) की सिविल सेवा परीक्षा (CSE) पास करने के लिए उम्मीदवारों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस परीक्षा की तैयारी एक मैराथन की तरह है, जिसमें आपको लगातार भागना होगा। इसके लिए उम्मीदवारों का शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ होना जरूरी है। कई उम्मीदवार इन दोनों पहलुओं पर ध्यान नहीं देते और असफलता का सामना करते हैं। आइए जानते हैं परीक्षा तैयारी के दौरान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें।
#1
शारीरिक स्वास्थ्य का ऐसे रखें ख्याल
UPSC की तैयारी के दौरान शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक है। पर्याप्त नींद लेने से याददाश्त बढ़ती है और चीजें समझने की क्षमता को बढ़ावा मिलता है। तैयारी के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर और एकाग्रता को बनाए रखने के लिए अच्छा आहार लेना भी जरूरी है। ऐसे में पौष्टिक भोजन को प्राथमिकता दें, फास्ट फूड और शर्करा युक्त कैफीन पेय पदार्थों के सेवन से बचें।
#2
व्यायाम करें और ब्रेक लें
नियमित रूप से व्यायाम करने से आप ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे सुबह जल्दी उठकर पढ़ने और रात में देर तक पढ़ने में मदद मिलेगी। ऐसे में प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। इसके अलावा लंबे अध्ययन सत्र के दौरान ब्रेक लें। हर 1 घंटे में थोड़ी देर के लिए खड़े हो जाएं, स्ट्रेचिंग करें और बाहर टहलें। ये ब्रेक मानिसक थकान को दूर कर दिमाग को तरोताजा करते हैं।
#3
मानसिक स्वास्थ्य का ऐसे रखें ध्यान
मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए तनाव प्रबंधन करें। परीक्षा तैयारी के दौरान कई बार आपको तनाव होगा, इससे बचने के लिए योग और मेडिटेशन जैसी गतिविधियां फायदेमंद साबित होंगी। इसके साथ ही तैयारी के दौरान सकारात्मक और प्रेरित मानसिकता बनाए रखना भी बेहद महत्वपूर्ण हैं। पढ़ाई में मन नहीं लगने पर परीक्षा देने के कारणों को याद रखें और अपने लक्ष्यों को दृढ़ता से सामने रखें। ये चुनौतीपूर्ण समय में प्रेरित रहने में मदद करेगा।
#4
खुद को अकेला न करें
कई परीक्षार्थी तैयारी के लिए खुद को अकेला कर लेते हैं और दोस्तों-परिवार से मिलना बंद कर देते हैं। आप ऐसा बिल्कुल न करें, अगर तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं तो किसी से बात करने में संकोच न करें। इससे आपको तैयारी के दौरान सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी। परीक्षा परिणाम के बारे में सोचे बिना तैयारी करें। इससे परीक्षा का डर भी खत्म होगा और आप तनावमुक्त रहकर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर पाएंगे।
जानकारी
सही दिनचर्या का पालन करने से होगा सभी समस्याओं का हल
अगर आप नियमित तौर पर सही दिनचर्या का पालन करेंगे तो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख पाएंगे। अपनी दिनचर्या में पढ़ाई के साथ व्यायाम, योग और बातचीत के लिए समय निर्धारित करें। समय प्रबंधन करें और अपनी रुचियों के लिए समय दें।