परीक्षा नजदीक आते ही बढ़ने लगा है तनाव? ऐसे करें पढ़ाई पर फोकस
परीक्षा नजदीक आते ही छात्रों में तनाव बढ़ने लगता है। कई बार तनाव का स्तर इतना ज्यादा होता है कि छात्र पढ़ाई पर फोकस नहीं कर पाते। छात्र पूरे समय केवल परिणाम के बारे में सोचते हैं और समय पर पाठ्यक्रम कवर नहीं कर पाते। ऐसे समय में छात्रों को सही रणनीति बनानी चाहिए ताकि वे परीक्षा के डर को दूर करके पढ़ाई कर सकें। आइए परीक्षा तैयारी के लिए कुछ उपयोगी टिप्स जानते हैं।
योजना बनाएं
परीक्षा के तनाव को दूर करने और बेहतर तरीके से तैयारी के लिए एक उचित योजना बनाएं। परीक्षा में अब कितना समय बचा है और आपको पाठ्यक्रम कैसे कवर करना है, इसके बारे में रणनीति बनाएं। तय करें कि आपको प्रत्येक दिन कितना पढ़ने की आवश्यकता है। अगर आपने पाठ्यक्रम कवर नहीं कर पाया है तो दिन में कम से कम 8 घंटे पढ़ाई की योजना बनाएं। सही दिशा में पढ़ाई करने से तनाव कम होगा।
निर्धारित लक्ष्य को प्रतिदिन पूरा करें
परीक्षा की तैयारी के दौरान उम्मीदवार प्रत्येक दिन पढ़ाई का लक्ष्य बनाते हैं, लेकिन उसे पूरा नहीं कर पाते। ऐसे में दिन की शुरुआत में बनाए गए लक्ष्य को रात होने से पहले पूरा करें। ज्यादा बड़े लक्ष्य बनाने से बचें, इससे पढ़ाई के दौरान घबराहट की स्थिति बनती है। छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं और उन्हें पूरा करें। कम समय में ज्यादा पढ़ाई करने की कोशिश करें, ताकि परीक्षा से आप पाठ्यक्रम का कम से कम 2 बार रिवीजन कर सकें।
लगातार पढ़ाई के बीच ब्रेक लें
परीक्षा नजदीक आते ही छात्र 12 से 14 घंटे पढ़ाई करने लगते हैं, लेकिन बिना ब्रेक लिए घंटों तक पढ़ाई करना सही नहीं है। इससे तनाव भी बढ़ता है और पढ़ाई में फोकस नहीं हो पाता। ऐसे में प्रत्येक 1 घंटे की पढ़ाई के बाद 5 से 10 मिनट का छोटा ब्रेक लें। छात्र पढ़ाई के लिए पोमोडोरो तकनीक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दिन के समय 15 से 20 मिनट की झपकी लें, इससे दिमाग सक्रिय होगा।
सोशल मीडिया का उपयोग कम करें
सोशल मीडिया का अत्याधिक उपयोग उम्मीदवारों में तनाव बढ़ा सकता है, इससे पढ़ाई से भी ध्यान भटकता है। ऐसे में बेहतर रहेगा कि छात्र पढ़ाई करते समय सोशल मीडिया का उपयोग न करें। अपने मोबाइल फोन से ऐसे सभी ऐप्स को हटा दें जो आपका समय बर्बाद करते हैं। गूगल प्ले स्टोर से स्टे फोकस्ड, फॉरेस्ट, ऑफटाइम, एंटी सोशल जैसे ऐप्स डाउनलोड करें, ये आपको फोन चलाने से रोकते हैं। किताबों से पढ़ाई करते समय इंटरनेट बंद रखें।
मेडिटेशन करें
तनाव से दूर रहकर पढ़ाई पर फोकस करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम और ध्यान (मेडिटेशन) करें। इससे शरीर में खून का संचार होता है और याददाश्त भी बढ़ती है। छात्र सुबह और शाम के लिए छोटी वॉक पर भी जा सकते हैं।
