60 की उम्र में भी काफी फिट हैं टॉम क्रूज, जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान
क्या है खबर?
टॉम क्रूज हॉलीवुड के सबसे प्रसिद्ध अभिनेताओं में से एक हैं, जो न सिर्फ अपने शानदार एक्शन के लिए बल्कि अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी जाने जाते हैं।
फिल्म 'मिशन इम्पॉसिबल' के अभिनेता 60 साल की उम्र में भी खुद को एकदम फिट और स्वस्थ रखे हुए हैं और इसका श्रेय उनकी डाइट और वर्कआउट को जाता है।
अगर आप क्रूज की तरह फिट रहना चाहते हैं तो आइए आज हम आपको उनकी फिटनेस का राज बताते हैं।
एक्सरसाइज
क्रूज की वर्कआउट का अहम हिस्सा हैं ट्रेडमिल और वेट ट्रेनिंग
क्रूज के वर्कआउट रूटीन में ट्रेडमिल और वेट ट्रेनिंग के अलावा कई तरह की गतिविधियां हैं।
वह अपने शारीरिक संतुलन और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हैं।
वह अपनी फिटनेस को एक नए स्तर पर ले जाने के लिए अपनी कई फिल्मों के स्टंट भी खुद करते हैं।
क्रूज को एडवेंचर गतिविधियां भी काफी पसंद हैं।
वर्कआउट
हफ्ते में पांच दिन वर्कआउट करते हैं क्रूज
क्रूज हफ्ते में पांच दिन वर्कआउट करते हैं, जिसमें से तीन दिन वह वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं।
पहले दिन वह छाती, ट्राइसेप्स और कंधे से जुड़ी एक्सरसाइज करते हैं और दूसरे दिन एक बाहरी गतिविधि का अभ्यास करते हैं।
तीसरे दिन वह पीठ, बाइसेप्स और ट्रैप के लिए एक्सरसाइज करते हैं और उनका चौथा दिन एक बाहरी गतिविधि के लिए समर्पित है।
पांचवां दिन उनके वर्कआउट का लक्ष्य पैरों और एब्स पर केंद्रित होता है।
डाइट
खाने के जरिए रोजाना 1,200 कैलोरी का सेवन करते हैं क्रूज
क्रूज जंक फूड से परहेज करते हैं और भूख लगने पर सूखे मेवे और फ्रीज-ड्राय ऑर्गेनिक ब्लूबेरी खाना पसंद करते हैं।
वह कभी कभार ही अपना चीट मील डे मनाते हैं और थोड़े कार्ब्स के साथ रोजाना अधिकतम 1,200 कैलोरी का सेवन करते हैं।
क्रूज की डाइट में अंडे का सफेद भाग, ग्रील्ड चिकन, दलिया, मछली, प्रोटीन, सब्जियां और अन्य स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
सप्लीमेंट्स
कई तरह के सप्लीमेंट्स पर भी निर्भर हैं क्रूज
क्रूज प्रतिदिन लगभग 15 छोटे-छोटे हिस्से में बंटे व्यंजन खाते हैं, जो उनके निजी शेफ द्वारा तैयार किए जाते हैं।
वह कम कैलोरी वाली डाइट का पालन करते हैं, इसलिए क्रूज स्वस्थ और फिट रहने के लिए रोजाना ढेर सारे सप्लीमेंट्स पर भी निर्भर हैं।
उनके रूटीन में विटामिन-D, कैल्शियम, प्रोटीन, पोटेशियम, फोलिक एसिड, मल्टीविटामिन्स, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 और विटामिन-B12 जैसे सप्लीमेंट्स शामिल हैं।