जन्मदिन विशेष: रश्मिका मंदाना फिटनेस के लिए इस डाइट और वर्कआउट प्लान को करती हैं फॉलो
क्या है खबर?
रश्मिका मंदाना एक मॉडल और दक्षिण भारतीय फिल्मों की अभिनेत्री हैं, जिन्होंने तेलुगु और कन्नड़ फिल्मों में बड़े पैमाने पर काम किया है।
इसके अतिरिक्त, वह बॉलीवुड में भी अपना जलवा बिखेर रही हैं।
अभिनय से हटकर बात करें तो अभिनेत्री की फिटनेस की भी लोग खूब प्रशंसा करते हैं।
आइए आज हम आपको अभिनेत्री के जन्मदिन (05 अप्रैल) पर उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान के बारे में बताते हैं।
एक्सरसाइज
किक-बॉक्सिंग और पॉवर योगा है पसंदीदा एक्सरसाइज
फिल्म 'गुडबाय' की अभिनेत्री को किक-बॉक्सिंग और पॉवर योगा का अभ्यास करना बहुत पसंद हैं।
इसका अंदाजा आप उनके इंस्टाग्राम अकाउंट को देखकर लगा सकते हैं, जहां पर वह अक्सर इन एक्सरसाइज से जुड़ी तस्वीरें पोस्ट करती रहती हैं।
अपने शरीर को फिट रखने के लिए वह स्विमिंग, डांस और रस्सी कूदना जैसी एक्सरसाइज करना भी पसंद करती हैं।
इसी तरह मंदाना ब्रिस्क वॉक से अपने दिन की शुरूआत करती है।
वर्कआउट
हफ्ते में 4-5 दिन जिम जाती हैं मंदाना
मंदाना हफ्ते में 4-5 दिन जिम जाकर वर्कआउट करती हैं और इसकी शुरूआत वह कुछ मिनट वार्मअप से करती हैं।
वर्कआउट में लैंडमाइन डेडलिफ्ट, बेंच पुश-अप, आइसोमेट्रिक पुश-अप, वेट प्लेट्स के साथ पुश-अप जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं।
वह प्रत्येक एक्सरसाइज के 8 से 10 रेप्स के साथ तीन सेट पूरे करती हैं और डम्बल के साथ पुश प्रेस, अपराइट रो और बेंट ओवर रो जैसी एक्सरसाइज के 6 रेप्स करती हैं।
उनके वर्कआउट में चिन-अप एक्सरसाइज भी शामिल हैं।
हाइड्रेशन
मंदाना फिटनेस और हाइड्रेशन का रखती हैं पूरा ध्यान
फिल्म 'पुष्पा' की अभिनेत्री समय-समय पर अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करती रहती हैं और कार्डियो एक्सरसाइज समेत फंक्शनल ट्रेनिंग के मिश्रण के साथ तरह-तरह की एक्सरसाइज करना पसंद करती हैं।
वह बाहरी गतिविधियों को भी पसंद करती है, जिसमें कम या कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
वह हर समय हाइड्रेटेड रहना पसंद करती हैं और दिनभर नारियल पानी या पानी पीती रहती हैं। वह पानी से भरपूर फलों का सेवन करना भी पसंद करती हैं।
#4
क्या है मंदाना का डाइट प्लान?
मंदाना अपने दिन की शुरूआत सेब के सिरके को पानी में मिलाकर पीने से करती हैं।
वह आमतौर पर लंच में दक्षिण भारतीय व्यंजन खाती हैं और उन्हें चावल खाना ज्यादा पसंद नहीं है।
डिनर में वह वेजिटेबल सूप या फल खाना पसंद करती हैं। उनकी डाइट में स्नैक्स के तौर पर मखाने और शकरकंद शामिल होते हैं।
वह ऐसा कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं खाती है, जिससे उनकी फिटनेस पर बुरा असर पड़े।