जसप्रीत बुमराह के जन्मदिन पर जानिए उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान
भारत के तेज गेंदबाज जसप्रीत बुमराह ने कई बल्लेबाजों की नींद उड़ाई है और इसका मुख्य कारण उनकी गेंदबाजी है। यॉर्कर किंग के नाम से मशहूर जसप्रीत न सिर्फ अपनी गेंदबाजी, बल्कि फिटनेस को लेकर भी चर्चा में रहते हैं। फिट रहने के लिए वह सख्त डाइट और वर्कआउट प्लान फॉलो करते हैं। आइए आज जसप्रीत के जन्मदिन (06 दिसंबर) पर उनकी डाइट और वर्कआउट प्लान के बारे में विस्तार से जानते हैं।
वर्कआउट का अहम हिस्सा है दौड़ना
जसप्रीत अपने वर्कआउट रूटीन की शुरुआत हमेशा कुछ किलोमीटर दौड़ लगाने से करते हैं। गेंदबाज का मानना है कि यह एक्सरसाइज उनकी शारीरिक ताकत को बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीला बनाए रखने में मदद करती हैं। खुले मैदान में रनिंग शूज पहनकर दौड़ना जसप्रीत की मैच-फिट और एथलेटिक बॉडी का राज है। जिस दिन जसप्रीत बाहर जाकर दौड़ नहीं लगा पाते हैं तो उस दिन वह ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करते हैं।
वार्मअप करना कभी नहीं भूलते हैं जसप्रीत
वार्मअप वर्कआउट का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके बिना वर्कआउट सेशन शुरू करने पर मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने लगता है और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। यही वजह है कि जसप्रीत वार्मअप सेशन को गंभीरता से लेते हैं। वह वार्मअप के लिए स्किपिंग और स्प्रिंटिंग जैसे कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं। इसके बाद ही वह अन्य एक्सरसाइज करते हैं।
जसप्रीत के वर्कआउट सेशन में मौजूद हैं कई एक्सरसाइज
जसप्रीत रोजाना जिम में जाकर कई घंटे वर्कआउट करते हैं और इस दौरान वह तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं। इसमें हेवी वेट ट्रेनिंग में वेटेड स्क्वैट्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, केटलबेल स्विंग जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं। इसके अतिरिक्त वह डेडलिफ्ट्स, क्रंचेस और प्लैंक जैसी एक्सरसाइज का भी अभ्यास करते हैं। जसप्रीत को समय मिलने पर स्विमिंग करना भी काफी पसंद है।
जसप्रीत का डाइट प्लान
जसप्रीत अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पीने से करते हैं। ब्रेकफास्ट में वह बेक्ड बीन्स, चिकन सॉसेज और ऑमलेट लेते हैं, जबकि उनके लंच और डिनर पर हाई प्रोटीन युक्त खान-पान की चीजें मौजूद होती हैं। इसमें हरी सब्जियां, पनीर और चिकन शामिल हैं। हफ्ते में एक बार जसप्रीत का चीट डे होता है, जिसके दौरान वह बिरयानी और भारतीय मिठाइयां खाना पसंद करते हैं।
