सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते समय इन 5 बातों का रखें ध्यान, मिलेगा पूरा लाभ
क्या है खबर?
सूर्य नमस्कार एक प्रमुख योगासन है, जो न केवल शरीर की मांसपेशियों को मजबूती देता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है।
यह आसन 12 मुद्राओं का संयोजन होता है, जिनमें हर मुद्रा का अपना विशेष महत्व है।
सही तरीके से सूर्य नमस्कार करने पर पूरे शरीर को लाभ मिलता है और इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज एकसाथ हो जाती है।
आइए जानते हैं कि सूर्य नमस्कार करते समय किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
#1
सही समय का चयन करें
सूर्य नमस्कार का अभ्यास सूर्योदय से पहले या सुबह 6 बजे के बाद करना सबसे अच्छा माना जाता है। इस समय माहौल शांत होता है और ताजगी महसूस होती है।
इसके अलावा सुबह का समय शरीर के लिए सबसे सही होता है, जिससे आप अधिक ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ इस योगासन का अभ्यास कर सकते हैं।
नियमित रूप से इस समय सूर्य नमस्कार करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
#2
सही मुद्रा अपनाएं
सूर्य नमस्कार करते समय हर मुद्रा का सही तरीके से अपनाना बहुत जरूरी है।
हर मुद्रा में शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान देना चाहिए। जैसे कि प्रणामासन में सीधे खड़े होकर हाथों को जोड़ना होता है।
अगर किसी मुद्रा को सही तरीके से नहीं किया गया तो इसके फायदे कम हो सकते हैं या फिर चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए हर मुद्रा को ध्यानपूर्वक अपनाएं।
#3
सांसों पर ध्यान दें
सूर्य नमस्कार करते समय सांसों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
हर मुद्रा के साथ एक खास सांस लेने की प्रक्रिया जुड़ी होती है, जिसे सही तरीके से अपनाना चाहिए। जैसे कि पहले आसन में सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और दूसरे आसन में सांस छोड़ते हुए मुड़ें।
इस तरह हर मुद्रा के साथ सही सांस लेने की प्रक्रिया अपनाने से शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है और इसके फायदे बढ़ जाते हैं।
#4
धीरे-धीरे बढ़ाएं गति
अगर आप पहली बार सूर्य नमस्कार कर रहे हैं तो शुरुआत में धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
पहले कुछ दिनों तक हर मुद्रा को आराम से करें ताकि शरीर को आदत हो सके। धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए हर मुद्रा को सही तरीके से अपनाएं।
जल्दबाजी करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए धैर्यपूर्वक अभ्यास करें और अपने शरीर की सीमाओं को समझें ताकि आप इस योगासन के सभी फायदों का पूरा लाभ उठा सकें।
#5
नियमितता बनाए रखें
सूर्य नमस्कार का पूरा लाभ पाने के लिए नियमितता बहुत जरूरी है।
रोजाना एक निश्चित समय पर इस योगासन का अभ्यास करें ताकि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए।
नियमितता बनाए रखने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा बल्कि मानसिक शांति भी मिलेगी।
इन पांच बातों का ध्यान रखकर आप सूर्य नमस्कार का सही तरीके से अभ्यास कर सकते हैं और इसके सभी फायदों का पूरा लाभ उठा सकते हैं।