सर्दियों के दौरान पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
सर्दियों के दौरान दैनिक फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना कठिन हो जाता है। दरअसल, जब बाहर ठंड हो तो जिम जाना और दौड़ना आसान काम नहीं लगते।
ऐसे में घर पर एक्सरसाइज करना अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि इससे आपके लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या बनाए रखना आसान हो सकता है।
आइए आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं।
#1
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक करने के लिए पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खोलें।
इसके बाद कूदें और इस दौरान हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए मिलाएं। फिर से कूंदें और अपने हाथों को नीचे लाने के साथ ही पैरों को एक साथ चिपकाएं।
अब अपनी प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इससे जंपिंग जैक का एक सेट पूरा हुआ। ऐसे 10-12 सेट करें।
यहां जानिए जंपिंग जैक एक्सरसाइज से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें।
#2`
सिट अप्स
सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं। अब दोनों हाथों को सीधा फर्श पर रखें और दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर जमीन पर रखें।
इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर ले जाकर सिर के पीछे रख लें और सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर घुटनों के करीब लाएं।
अब सांस लेते हुए फिर से लेट जाएं। इस तरह से 10-12 रेप्स करें।
यहां जानिए सिट अप्स करते समय इन गलतियों से बचें।
#3
स्क्वाट
सबसे पहले दोनों हाथ सामने की ओर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी छाती एकदम तनी हुई होनी चाहिए।
अब धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें, जिस तरह से कुर्सी पर बैठा जाता है। इसके बाद सांस भरते हुए धीरे-धीरे नीचे झुकें और फिर ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
ऐसा आप 10 मिनट तक कर सकते हैं। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
#4
बर्पी
इसके लिए सबसे पहले पैरों को एक दूसरे से फीट की दूरी पर खोलकर खड़े हो जाएं।
अब स्क्वाट करें और हाथों को फर्श पर रखें। इसके बाद कूदते हुए पैरों को प्लैंक की मुद्रा में लाएं और पुश-अप करें।
फिर दोनों पैरों को उछालते हुए हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
अंत में दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करते हुए दोबारा कूदें और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
#5
रस्सी कूदना
रोजाना 20-25 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर को कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
खासकर अगर आप पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज कर रहे हैं तो यह हर दिन 241 कैलोरी बर्न कर सकती है।
इसके लिए जमीन पर सीधे खड़े होएं और रस्सी के किनारों को पकड़ें, फिर हाथों को कूल्हे के सामान रखें। इसके बाद रस्सी को घुमाएं और एक ही समय में दोनों पैरों से कूदें।