गर्मी में भी आएगी सुकून की नींद, बस अपनाएं ये तरीके
गर्मी के मौसम में वातावरण काफी उमस और गर्मी वाला हो जाता है और ऐसे में अगर आप ऐसी जगह पर हैं जहां AC या फिर कूलर नहीं है तो आपके लिए रात को चैन की नींद लेना बेहद मुश्किल हो जाता है। कई अध्ययन भी यही बताते हैं कि गर्मी नींद में खलल उत्पन्न करती है, इसलिए इससे बचना बहुत जरूरी है। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आपको बेहतर नींद आ सकती है।
सोने से पहले नहा लें
अगर आप किसी ऐसी जगह पर हैं, जहां गर्मी ज्यादा है तो सोने से पहले ठंडे पानी से नहा लें। ठंडा पानी शरीर को ठंडक प्रदान करता है और इससे शरीर को आराम भी मिलता है। हालांकि, अगर आपको रात को नहाने में आलस महसूस होता है तो अपने पैरों को 10 से 15 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें। इससे भी आपके शरीर को काफी ठंडक महसूस होगी।
पानी और ठंडा तौलिया अपने पास रखें
गर्मी में भी ठंडक वाली नींद चाहते हैं तो अपने पास एक पानी की बोतल रखें ताकि प्यास लगने पर आप तुरंत पानी पी सके। इसके अतिरिक्त, एक तौलिए में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें और सोते समय ठंडक महसूस करने के लिए इसे बिस्तर पर रख दें। हालांकि, अगर आपको बहुत ज्यादा ठंड लगती है तो इस आइस पैक को हटा दें और अपनी कलाई, टखनों, गर्दन, कोहनी, अंडरआर्म्स और घुटनों के पीछे ठंडा तौलिया लगाएं।
खुले होकर सोएं
गर्मियों के दौरान बिस्तर अकेले सोना अच्छा है क्योंकि ऐसे आप अपने हाथ-पैरों को फैलाकर सो सकते हैं, जिससे आपके शरीर से गर्मी निकलेगी। इसके अतिरिक्त, अपने बिस्तर का गद्दा और तकिये मुलायम चुनें क्योंकि अगर आपका गद्दा और तकिया चुभने वाला होगा तो वह आपको पूरी रात परेशान करेगा और सोने भी नहीं देगा। इसलिए आपके लिए एक अच्छे तकिये और गद्दे का चयन करना जरूरी है।
ठंडे और अंधेरे वाले कमरे का करें चयन
अममून यह देखने में आता है कि लाइट वाला कमरा अधिक गर्म रहता है और गर्म कमरा आपको अच्छी तरह सोने नहीं देगा। इसलिए जिस कमरे में आप सोने वाले हैं, वहां की सभी लाइटें एक घंटे पहले ही बंद कर दें और प्राकृतिक वेंटिलेशन के तौर पर खिड़कियां खुली रखें। इसके अतिरिक्त, अपने बिस्तर पर कॉटन की चादर बिछाएं। इन सभी चीजों से आप अपने कमरे को ठंडा रख सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको बेहतर नींद मिल सकती है।
