कैसे इतना फिट रहते हैं विराट कोहली? जानिए उनका डाइट और वर्कआउट प्लान
क्या है खबर?
स्टाइलिश क्रिकेटर विराट कोहली अपने प्रदर्शन और फिटनेस के लिए सबसे प्रसिद्ध भारतीय क्रिकेट कप्तानों में से एक है। अगर आप फिट रहने के लिए एक्सरसाइज और डाइट संबंधित युक्तियों की तलाश कर रहे हैं तो कोहली का वर्कआउट प्लान और डाइट आपके लिए प्रेरणास्त्रोत बन सकता है। चलिए फिर आज हम आपको विराट कोहली की डाइट और वर्कआउट प्लान के राज से अवगत करवाते हैं ताकि आप भी उनकी तरह एकदम फिट और आकर्षक बन सकें।
विशेषज्ञ की राय
सबसे फिट खिलाड़ियों में से एक हैं कोहली- डॉ अकांक्षा
डॉ अकांक्षा सक्सेना का कहना है कि भारतीय क्रिकेटरों में विराट कोहली की शारीरिक फिटनेस सबसे अच्छी है। फिटनेस पर ध्यान देने के कारण वह लगभग 20 सालों के करियर के लिए अपने अंडर-15 दिनों के दौरान चोटों से बचने में सक्षम रहे हैं। उनके वर्कआउट में वार्म अप के साथ रिजीम कार्डियो, स्ट्रेच, कोर मसल्स, वेट और हाई इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट आदि शामिल है और वह अमूमन घर का बना खाना खाते हैं।
वार्म अप
वार्म अप के लिए दौड़ते हैं कोहली
अगर आप वार्मअप एक्सरसाइज किए बिना ही अपना वर्कआउट सेशन शुरू कर देते हैं तो आपकी इस गलती के कारण मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने लगता है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है और इस बात से कोहली भली-भांति परिचित हैं। इसलिए हर एथलीट की तरह कोहली भी अच्छे वर्कआउट सेशन की शुरूआत दौड़ने से करते हैं। वह रोजाना 20 मिनट तक वार्म अप के तौर पर मैदान में दौड़ते हैं।
वर्कआउट रूटीन
विराट का वर्कआउट रूटीन
ए-क्लास एथलीट होने के कारण कोहली के वर्कआउट रूटीन में मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने वाली एक्सरसाइज शामिल होती हैं। पांच दिन के वर्कआउट रूटीन के बाद वह दो दिन आराम करते हैं। वहीं, ऑफ-सीजन के दौरान वह मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने कोर, पीठ और पैरों को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज और कार्डियो एक्सरसाइज कोहली के प्रदर्शन को अच्छा बनाए रखने और उन्हें फिट रखने में अहम भूमिका अदा करती हैं।
प्रो-लेवल एक्सरसाइज
उच्च प्रदर्शन के लिए प्रो-लेवल अभ्यास
कोहली कंपाउंड एक्सरसाइज के प्रशंसक हैं, जिनमें एक ही समय पर कई मांसपेशी के समूहों पर काम करने और मांसपेशियों के साथ इंट्रामस्क्युलर समन्वय में सुधार करना शामिल है। उदाहरण के लिए वह डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, और ट्विस्ट के साथ फ्रंट लंग्स जैसी एक्सरसाइट करना पसंद करते हैं। उनके पास घर में भी एक वेट लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म है, जहां वह कुछ ही मिनटों में कई एक्सरसाइज करते हैं।
हाई प्रोटीन डाइट
हाई प्रोटीन डाइट लेते हैं कोहली
कोहली अपने दिन की शुरूआत एक कप कॉफी से करते हैं। इसके अतिरिक्त, वह हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करते हैं, जिसमें मछली, चिकन, अंडे, दाल, क्विनोआ, सब्जियां और पालक आदि शामिल होते हैं। ब्रेकफास्ट में कोहली पीनट बटर वाली ब्राउन ब्रेड और तीन अंडे का ऑमलेट खाते हैं, जबकि लंच में पालक के साथ चिकन होता है और डिनर में वह सूप, सलाद, या स्ट्री फ्राई सब्जियां खाना पसंद करते हैं।