रोजाना 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए है फायदेमंद, अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
आजकल बिगड़ती जीवनशैली के कारण लोग कई तरह की बीमारियों से ग्रस्त हो रहे हैं। कई लोगों का कहना है कि उन्हें काम से फुर्सत नहीं मिलती है, इसलिए वे अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं।
हालांकि, इसके लिए आपको जिम में जाकर एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। आप रोजाना पैदल चलने की आदत डालकर भी स्वास्थ्य लाभ ले सकते हैं।
चलिए फिर आज स्वास्थ्य टिप्स में रोजाना 10,000 कदम चलने के तरीके जानते हैं।
#1
टहलने के लिए ब्रेक लें
बहुत से लोग काम की वजह से लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं। ऐसे लोग एक समय पर थोड़ी देर टहलने के लिए ब्रेक लेने की आदत बनाएं।
इस आदत को बनाने के लिए आप शुरुआती दिनों में अपने फोन पर टाइमर भी सेट कर सकते हैं।
ब्रेक के दौरान जब आप टहलेंगे तो आपके कदमों की गिनती में इजाफा होगा और लंबे समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभावों को भी कम कर सकेंगे।
#2
डांस करें
डांस करने से न केवल कैलोरी बर्न और मूड बेहतर होता है बल्कि आपको इससे 10,000 कदम के लक्ष्य को पूरा करने में भी मदद मिलती है।
इसके लिए आपको अलग से समय निकालकर डांस करने की भी जरूरत नहीं है। आप सफाई और खाना पकाने जैसे घर के काम करते वक्त भी गाना लगाकर डांस कर सकते हैं।
डांस के अलावा ये 5 एक्सरसाइज भी कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती हैं।
#3
ऑनलाइन डिलीवरी से बचें
आज के समय में लोग किराने का सामान और भोजन लेने के लिए स्थानीय विक्रेताओं या रेस्टोरेंट नहीं जाते, बल्कि घर पर ही बैठकर ऑनलाइन डिलीवरी करवा लेते हैं।
ऐसा करने से बचें क्योंकि अगर आप पैदल चलकर सामान खरीदने जायेंगे तो इससे आप ज्यादा पैदल चल सकेंगे, जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
पैदल चलने से वजन घटाया जा सकता है इसलिए इसे अपनाने के लिए ये टिप्स भी आजमाएं।
#4
चलते-चलते बात करें
जब भी आपके पास कोई कॉल आए तो बैठकर बात करनी बजाय घूमते हुए बात करें।
इससे आप ज्यादा समय बर्बाद किए बिना ही इस शारीरिक गतिविधि को कर सकेंगे और आपके कदमों की संख्या भी बढ़ेगी।
इसे और आसान करने के लिए बातचीत के लिए आप हैंड-फ्री डिवाइस का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
#5
काम के बीच भी चले
अकसर लोग बाजार जाते हैं तो वे एक दुकान से दूसरी दुकान भी गाड़ी से ही जाते हैं।
इसकी बजाय आप अपनी गाड़ी को एक जगह पार्क करें और फिर अपनी पूरी खरीदारी के लिए बाजार में पैदल चलें।
आपको शुरू में पैदल चलने से ज्यादा समय लगने का अहसास हो सकता है, लेकिन इससे आप एक समय पर दो काम कर पा रहे होते हैं।
इसके अलावा लिफ्ट या एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियों का विकल्प चुनें।