बार-बार जुकाम की समस्या का कारण बन सकती हैं इन 5 पोषक तत्वों की कमी
क्या है खबर?
जुकाम एक आम समस्या है, जो किसी को भी हो सकती है। हालांकि, अगर यह बार-बार होता है तो यह आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
इसके लिए कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
इस लेख में हम जानेंगे कि कौन-कौन से पोषक तत्वों की कमी बार-बार जुकाम का कारण बन सकती है और इन्हें कैसे संतुलित किया जा सकता है।
#1
विटामिन-C की कमी
विटामिन-C एक अहम तत्व है, जो आपकी शरीर की सुरक्षा शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
अगर आपके शरीर में इसकी कमी होती है तो आप जल्दी-जल्दी जुकाम जैसी समस्याओं का सामना कर सकते हैं।
इसे प्राप्त करने के लिए अपनी डाइट में संतरा, नींबू, कीवी और हरी सब्जियों को शामिल करें।
इसके अलावा आप विटामिन-C के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह के बाद ही लें।
#2
जिंक की कमी
जिंक एक जरूरी खनिज है, जो हमारी शरीर की सुरक्षा शक्ति को मजबूत बनाता है।
इसकी कमी होने पर शरीर संक्रमण से लड़ने में असमर्थ हो जाता है, जिससे बार-बार जुकाम जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
इसे प्राप्त करने के लिए सूखे मेवे और बीजों का सेवन करें। इसके अलावा आप जिंक की गोलियां भी ले सकते हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह के बाद ही लें।
#3
विटामिन-D की कमी
विटामिन-D हमारे शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी होता है और यह हमारी शरीर की सुरक्षा शक्ति को भी मजबूत बनाता है।
इसकी कमी होने पर हम संक्रमण से जल्दी प्रभावित हो सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए धूप सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है, लेकिन अगर मौसम अनुकूल न हो तो दूध और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
इसके अलावा आप विटामिन-D की गोलियां भी ले सकते हैं।
#4
आयरन की कमी
आयरन शरीर में खून बनाने में मदद करता है, जो रक्त में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए जरूरी होता है।
आयरन की कमी होने पर शरीर ऑक्सीजन सप्लाई ठीक से नहीं कर पाता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती रहती है, जिससे बार-बार जुकाम जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
इसे प्राप्त करने के लिए हरी सब्जियों, सूखे मेवे, बीजों और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा आप आयरन की गोलियां भी ले सकते हैं।
#5
प्रोटीन की कमी
प्रोटीन हमारे शरीर की मरम्मत और विकास के लिए जरूरी होती है।
इसकी कमी होने पर शरीर कमजोर हो जाता है और शरीर की सुरक्षा शक्ति भी कमजोर होती जाती है, जिससे बार-बार जुकाम जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
इसे प्राप्त करने के लिए दालें, फलियां, सूखे मेवे, बीज, डेयरी उत्पाद आदि का सेवन करें।
इसके अलावा आप प्रोटीन की गोलियां भी ले सकते हैं, लेकिन इन्हें डॉक्टर की सलाह के बाद ही लें।