अस्थमा रोग से नहीं मिल रहा छुटकारा? ये 5 आसान एक्सरसाइज पहुचाएंगी आराम
क्या है खबर?
अस्थमा एक बेहद परेशान करने वाली बीमारी है, जो फेफड़ों के वायुमार्ग की सूजन आने से होती है। यह बीमारी मुख्य रूप से फेफड़ों को प्रभावित करती है और सांस लेने में कठिनाई का कारण बनती है।
एक पौष्टिक और संतुलित डाइट और एक्सरसाइज अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम करने से फेफड़ों का स्वास्थ्य सुधरता है।
अस्थमा को ठीक करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज।
#1
तैराकी
अस्थमा रोगियों के लिए इनडोर स्विमिंग पूल जैसे नियंत्रित वातावरण में पानी आधारित व्यायाम का सुझाव दिया जाता है। तैराकी श्वसन की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाती है।
इसके जरिए आप शरीर की ताकत को भी बढ़ा सकते है। हालांकि, कुछ लोगों को क्लोरीन से परेशानी हो सकती है। ऐसे में केवल उन स्विमिंग पूल में तैरने जाएं, जिनमें क्लोरीन न डाला गया हो।
साथ ही यह व्यायाम अस्थमा के मरीजों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
#2
साइकल चलाना
साइकिल चलाना वजन घटाने में मदद करता है, हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। साइकिल चलाने से शरीर में ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार होता है, क्योंकि इससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है।
अस्थमा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह व्यायाम का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसके जरिए अस्थमा रोगियों के फेफड़ों का कार्य सुधरता है और यह ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है।
#3
योग और पिलेट्स
योग भारत का सदियों पुराना अभ्यास है, वहीं पिलाटेज जर्मनी में शुरू किया गया था। ये दोनों ही व्यायाम अस्थमा के उपचार में मददगार साबित हो सकते हैं।
प्राणायाम जैसे योग अभ्यास अस्थमा श्वसन की मांसपेशियों को मजबूती देकर अस्थमा के लक्षणों को कम करते हैं। पिलातेस के हर एक पोज में आपको अपनी सांस को स्थिर करना होता है, जिसके चलते यह अस्थमा को ठीक करने में मदद करता है।
#4
ताई ची
ताई ची एक मार्शल आर्ट के अंतर्गत आने वाली एक्सरसाइज है, जिसकी उत्पत्ति चीन में हुई थी। इसमें जानबूझकर सभी आंदोलनों के साथ गहरी सांस लेने और सांस को नियंत्रित करने की तकनीक शामिल होती है।
यह एक्सरसाइज अस्थमा के लक्षणों को भी ठीक कर सकती है। ताई ची अभ्यास से छाती फूलती है और शरीर को आराम मिलता है, जो एक साथ मिलकर फेफड़ों के स्वास्थ्य और क्षमता में सुधार करता है।
#5
पैदल चलना
आप पैदल चलके भी अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकते हैं। किसी पार्क के कुछ चक्कर लगाएं या घर के अंदर ही ट्रेडमिल पर चलें।
यह एक कम थकाने वाली एक्सरसाइज है, जिसे हर उम्र के लोग कर सकते हैं। इस दौरान आप गति को खुद निर्धारित करते हैं और सांस को नियंत्रित रख सकते हैं।
हालांकि, सैर पर जाने से पहले जांच लें कि हवा में प्रदूषण का स्तर कम हो, वरना अस्थमा की परेशानी बढ़ सकती है।