वजन घटाने में मदद कर सकते हैं एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर ये 5 फल
क्या है खबर?
फल अधिकांश खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक फाइबर प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा फलों में उच्च एंटी-ऑक्सीडेंट भी होता है, जो वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
साथ ही एंटी-ऑक्सीडेंट एक ऐसा शक्तिशाली तत्व होता है, जो मुक्त कणों से लड़कर सूजन को कम कर सकता है, जिससे कई बीमारियों के जोखिम कम हो सकते हैं।
आइए आज वजन घटाने में सहायक एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर फलों के बारे में जानते हैं।
#1
स्ट्रॉबेरी
किसी भी तरह से स्ट्रॉबेरी का सेवन वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
इसका कारण है कि यह एंथोसायनिन से भरपूर होती है, जो एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करके शरीर से विषाक्त पदार्थों और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
यही नहीं, स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और न्यूरोडीजेनेरेशन का खतरा भी कम होता है।
यहां जानिए स्ट्रॉबेरी से मिलने वाले अन्य स्वास्थ्य लाभ।
#2
सेब
रोजाना एक सेब खाने से बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
यह एंटी-ऑक्सीडेंट, पॉलीफेनोल्स, डाइटरी फाइबर और कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। ये पोषक तत्व शरीर से फ्री रेडिकल्स और मोटापा बढ़ाने वाले टिश्यू को कम करते हैं, जिससे वजन कम होता है।
एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग किसी भी रूप में सेब का सेवन करते हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना सेब न खाने वाले लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम होती है।
#3
तरबूज
तरबूज पानी से भरपूर और कम कैलोरी वाला फल है, जिस कारण यह वजन घटाने वाले लोगों के लिए लाभदायक है।
साथ ही इसमें मौजूद विटामिन-C और एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे लाइकोपीन, कैरोटीनॉयड और कुकुर्बिटासिन शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और शरीर में मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं, जो शरीर में अतिरिक्त चर्बी को जमा करने का कारण बनते हैं।
यहां जानिए खाली पेट तरबूज खाने से मिलने वाले फायदे।
#4
खुबानी
खुबानी फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीनॉयड और फेनोलिक्स से भरपूर होती हैं और इनमें कई शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं।
ये सभी गुण मिलकर शरीर की अतिरिक्त चर्बी को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
साथ ही खुबानी में पाए जाने वाले वसा में घुलनशील रेटिनॉल होने के कारण यह आपके शरीर में आसानी से घुल जाता है, जिससे पोषक तत्वों का आसान और सहज अवशोषण होता है। इससे पाचन क्रिया भी स्वस्थ रहती है।
#5
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी में एंटी-ऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा और कैलोरी कम होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक आदर्श फल बनाते हैं।
इसके अतिरिक्त ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, मेटाबॉल्जिम को तेज करने और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा कम करने में भी मदद कर सकती हैं, जिससे वजन घटाना आसान हो जाता है।
साथ ही ब्लूबेरी में फाइटोकेमिकल्स पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूती देने में सक्षम माने जाते हैं।