आलिया भट्ट की योगा ट्रेनर ने इन 5 योगासन को बताया ब्लोटिंग दूर करने में प्रभावी
क्या है खबर?
खाने का पाचन ठीक ढंग से न होने के कारण पेट में गैस बनने लगती है और इससे लोगों को पेट फूलने की समस्या से जूझना पड़ता है।
पेट फूलने की समस्या को अंग्रेजी में ब्लोटिंग भी कहा जाता है, जिससे कई तरह की समस्याएं हो सकती है।
हाल ही में आलिया भट्ट की योगा ट्रेनर अंशुका परवानी ने अपने इंस्टाग्राम पर पांच योगासनों के बारे में बताया है, जिनके अभ्यास से ब्लोटिंग दूर हो सकती है।
#1
कटिचक्रासन से होगा फायदा
कटिचक्रासन के लिए योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा दूर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को अपने सामने इस तरफ फैलाएं।
फिर धीरे-धीरे अपने दाएं हाथ के साथ-साथ अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को भी दायीं ओर घुमाएं। दायीं ओर घुमाते समय दायां हाथ सीधा रहेगा और बायां हाथ मुड़ेगा।
इसी प्रक्रिया को बायीं तरफ से भी दोहराएं। कुछ मिनट तक ऐसा करने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
#2
उत्थित पार्श्वकोणासन से मिलेगा आराम
सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को एक दूसरे से दूर फैला लें।
अब दाएं पैर के पंजे को बाहर की तरफ घुटने से धीरे-धीरे मोड़ें और उसी मुद्रा में नीचे की ओर बैठें। फिर अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के पास जमीन पर रखें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा 90 डिग्री के एंगल में रखने की कोशिश करें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#3
मंडूकासन से दूर हो सकती है समस्या
मंडूकासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन में बैठें और फिर अपने दोनों हाथों से मुठ्ठी बनाकर इन्हें अपनी नाभि के पास रख लें।
अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर इस तरह से झुकें कि नाभि पर मुठ्ठी का ज्यादा से ज्यादा दबाव पड़े। इस दौरान सिर और गर्दन ऊपर उठाए रखें।
धीरे-धीरे सांस लेते और छोड़ते हुए इस स्थिति को बनाए रखें। इसके बाद धीरे-धीरे आसन छोड़ दें और विश्राम करें।
#4
सेतुबंधासन है कारगर
सेतुबंधासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और अपने दोनों हाथों को एड़ियों के करीब लाने की कोशिश करें।
इसके बाद अपने कूल्हे और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं। अब कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
कुछ देर विश्राम के बाद इस योगासन का दोबारा अभ्यास करें।
#5
पवनमुक्तासन से ब्लोटिंग से मिलेगा छुटकारा
पवनमुक्तासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, फिर दोनों पैरों को धीरे-धीरे घुटनों से मोड़ते हुए छाती के पास ले आएं।
अब दोनों हाथों को घुटनों पर रखते हुए उंगलियों को आपस में कस लें।
इसके बाद सिर और कंधों को जमीन से उठाते हुए नाक को दोनों घुटनों को बीच लगाने का प्रयास करें।
कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में बने रहने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।