गर्मी की लहर से सुरक्षित रहने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स
लोग गर्मी की लहर से बचने के लिए तरह-तरह के तरीके खोजते हैं। अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करने से गर्मी को मात देने और शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। ये सुपरफूड्स न केवल हाइड्रेटेड और स्वस्थ रख सकते हैं, बल्कि आवश्यक पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करते हैं। आइए 5 ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जानते हैं, जो गर्मियों में आपको ठंडक देने में मदद कर सकते हैं।
तरबूज
यह फल पानी की मात्रा से भरपूर होता है और इसमें आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड और ठंडा रखने में मदद करते हैं। तरबूज का सेवन हृदय रोगों से सुरक्षित रखने में भी सहायक माना जाता है। इसमें लाइकोपीन भी होता है, जो एंटी-ऑक्सीडेंट की तरह काम करके त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है। आप तरबूज के विभिन्न व्यंजनों के जरिए इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नारियल पानी
नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है, जो पसीने से हुई पानी और पोषक तत्वों की कमी को भरने में मदद करता है। नारियल पानी एंटी-ऑक्सीडेंट्स का प्रमुख स्रोत भी है, जिस कारण यह शरीर से विषैले पदार्थों को निकालने के साथ-साथ शरीर को हाइड्रेट रखने में भी सक्षम है। यह पोटैशियम से भी भरपूर होता है, जो हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
खीरा
खीरा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक और बेहतरीन स्रोत है। इसमें विटामिन C भी होता है, जिसका शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है और यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है। खीरे में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी मौजूद होता है, जो शरीर में मुक्त कणों को कम करके ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को दूर करने में मदद कर सकता है। खीरे का सेवन कैंसर का सामना कर रहे लोगों के लिए भी बहुत लाभदायक है।
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं। यह कैल्शियम और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का भी एक बड़ा स्रोत है, जो इसे शरीर को ठंडा रखने के लिए आदर्श होते हैं। ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स अवसाद से राहत दिलाने में भी मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त इसमें कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो दिल के दौरे और अन्य हृदय रोगों का खतरा दूर करने में सहायक हो सकते हैं।
नींबू
नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो शरीर के pH स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और शरीर की गर्मी को कम करता है। इसमें मौजूद विटामिन C और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण शरीर को हाइड्रेट और डिटॉक्स करने में मदद कर सकते हैं। इसे पानी में मिलाकर नींबू पानी बनाया जा सकता है या सलाद और अन्य व्यंजनों में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
