वर्कआउट से पहले इन 5 चीजों का सेवन करने से मिलेगी एनर्जी, जानें रेसिपी
क्या है खबर?
एक्सरसाइज करने के लिए सुबह का वक्त सही रहता है और इससे पहले एक्टिव महसूस करना बहुत जरूरी होता है। हालांकि, रात भर सोकर उठने के कारण शरीर में ऊर्जा का स्तर कम रहता है, जिसकी वजह से कई बार आलस महसूस होता है।
इससे बचने के लिए सुबह के वक्त स्वस्थ नाश्ता करना महत्वपूर्ण होता है।
आइए आज वर्कआउट से पहले नाश्ते में खाने योग्य पांच स्वस्थ चीजों की रेसिपी जानते हैं।
#1
नारियल, ब्लूबेरी और खजूर की स्मूदी
वर्कआउट से पहले एक गिलास नारियल, ब्लूबेरी और खजूर की स्मूदी का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
यह बनाने के लिए सबसे पहले आधा कप फ्रोजन ब्लूबेरी को दो कटे हुए केलों, एक खजूर और एक चौथाई कप नारियल के दूध के साथ ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड कर लें।
अब इस स्मूदी को गिलास में डालें और इसका सेवन करें। आप चाहें तो इसमें बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं।
#2
मिंट चिप स्मूदी
सबसे पहले एक चौथाई कप बादाम का दूध, एक केला, एक तिहाई एवोकाडो, एक कप पालक, एक बड़ी चम्मच कोकाओ निब, एक चम्मच भांग के बीज और दो बड़े चम्मच बादाम का मक्खन लें।
अब कोकाओ निब और बादाम के मक्खन को छोड़कर सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालकर मिक्स करें।
अंत में इस मिश्रण को एक बाउल में डालकर इसमें कोकाओ निब और बादाम मक्खन डालें। आपकी मिंट चिप स्मूदी तैयार है।
#3
अदरक और नाशपाती की स्मूदी
इसे बनाने के लिए एक नाशपाती का टुकड़ा, एक छिला हुआ संतरा, एक बड़ी चम्मच नींबू का रस, आधी छिली हुई अदरक, आधा कप ग्रीक योगर्ट और एक कप बर्फ की जरूरत होगी।
इस स्मूदी को बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर में सभी सामग्रियों को डालें और चिकना होने तक इन्हें ब्लेंड करें।
इसके बाद खुद के टेस्ट के मुताबिक, इसमें शहद मिला लें आपकी स्मूदी सेवन के लिए बिल्कुल तैयार है।
#4
बादाम मक्खन और चिया टोस्ट
सबसे पहले ब्रेड पर बादाम का मक्खन लगाकर इसे अच्छे से सेक लें।
अब इसके ऊपर कटे हुए केले की परत लगाएं और फिर इस पर कुछ चिया बीज डाल दें। इसके बाद इस पर स्वादानुसार शहद लगाएं।
ज्यादा स्वादिष्ट बनाने के लिए टोस्ट पर चॉकलेट चिप्स, नारियल, जामुन, भुने हुए अलसी के बीज या चॉकलेट सॉस जैसे टॉपिंग भी लगा सकते हैं।
इसके अलावा आप चाहें तो बादाम के मक्खन की जगह पीनट बटर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
#5
नारियल पानी
नारियल पानी को आप बाजार से डायरेक्ट खरीदकर पी सकते हैं।
वर्कआउट से पहले इसका सेवन शरीर को हाइड्रेट करने और एक्सरसाइज के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से पाने में मदद करता है।
इसके अलावा नारियल पानी में कम कैलोरी और मिनरल्स, पोटैशियम, विटामिन्स और कैल्शियम आदि की मात्रा अधिक होती है। इसी वजह से यह शरीर को तुरंत एनर्जी देने में भी सहायक है।