शरीर को लचीला बनाने के लिए रोजाना करें इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अभ्यास
क्या है खबर?
अगर आपको लगता है कि आपकी शारीरिक क्रियाएं कम हो गई हैं तो ऐसे में आपको अपने रूटीन में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शामिल कर लेना चाहिए। दरअसल, शारीरिक क्रियाएं कम होने पर शरीर की मांसपेशियां टाइट होने लगती हैं, इसलिए नियमित तौर पर स्ट्रेचिंग करना जरूरी हो जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिनका घर पर नियमित अभ्यास करके आप अपने शरीर को लचीला बना सकते हैं।
#1
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले एक स्टूल लें और उसके आगे एकदम सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने बाएं पैर की एडी को स्टूल के ऊपर रख लें। अब अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की उंगलियों तक पहुंचाएं। ऐसा करते वक्त आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और बट के पीछे हल्का स्ट्रेच महसूस होना चाहिए। कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर सामान्य हो जाएं। दोनों पैरों से 20-30 सेकंड तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।
#2
ग्लूट्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर अपने पैरों को सामने की तरफ सीधा फैलाकर बैठें। फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के घुटने के पास जमीन से सटाने की कोशिश करें। इसके बाद अपने दाएं हाथ को कमर के पीछे और बाएं हाथ को दाएं पैर के पंजों पर रखें और शरीर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
#3
स्टैडिंग स्ट्रेच क्वाड
इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए पीछे की तरफ उठाएं और दोनों पैरों से इसका पंजा पकड़ लें। इस दौरान अपने बाएं पैर को एकदम सीधा रखें। अगर जरूरत लगे तो सपोर्ट के लिए कुर्सी या दीवार को पकड़ लें। आपका ध्यान सिर्फ अपने दाएं पैर को स्ट्रेच करने पर होना चाहिए। 20-30 सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें और फिर दूसरे पैर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
#4
चाइल्ड पोज
इसके लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। फिर अपने माथे को जमीन पर लगा लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर एकदम सीधा रखें और अपनी जांघो से अपनी छाती पर दबाव डालें। पांच मिनट तक इसी अवस्था में बने रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कुछ मिनट के लिए नियमित तौर पर करने से शरीर में खिंचाव आता है और शरीर धीरे-धीरे लचीला होने लगता है।